Trainingsplateau - Wat te doen?

Herken je jouw trainingsplateau en ontdek wat je kunt doen om je training vooruit te blijven helpen.

Laten we je eerst kort uitleggen wat je onder deze term verstaat, voor het geval dat je er tot nu toe alleen van hebt gehoord maar het niet kon plaatsen. Onder een trainingsplateau verstaan we een periode waarin je als sporter geen verdere trainingsvoortgang boekt. Soms leidt dit zelfs tot een terugval in je training. Plotseling kun je niet meer voortbouwen op je laatste trainingsniveau of dit verbeteren.

Komt dit je bekend voor? Als je je hierin herkent, moet je de volgende secties in de gaten houden. We hebben enkele tips en richtlijnen voor je samengesteld die je kunnen helpen je training weer vooruit te helpen.

Trainingsuccessen blijven uit - Tijd voor variatie!

Een trainingsplateau is een duidelijk teken dat je nieuwe prikkels aan je lichaam moet geven. Nieuwe prikkels betekenen echter niet altijd dat je meer gewicht moet toevoegen. Een goede afwisseling kan bijvoorbeeld ook betekenen dat je een nieuwe greepvariant uitprobeert. Afhankelijk van het doel dat je aanvankelijk hebt gesteld, kunnen er ook alternatieven in voeding zijn die je verder kunnen helpen. Deze zijn vooral belangrijk als je wilt afvallen en geen vooruitgang ziet.

We hebben hieronder opgesomd welke mogelijkheden er zijn en aan welke knoppen je kunt draaien in een dergelijk geval:

1. Voeding

Meer dan de helft van je succes is altijd afhankelijk van je voeding. Training speelt een veel kleinere rol dan je waarschijnlijk denkt. Het is de moeite waard om dit te controleren en indien nodig aan te passen. Om de juiste weg hierin te vinden, kun je het beste hulp zoeken van een voedingsdeskundige.

2. Stel nieuwe doelen

Mogelijk zijn de doelen die je hebt gesteld niet haalbaar. Stel daarom je doelen opnieuw in of stel ze in het begin lager, zodat je ze kunt bereiken en het succes je opnieuw motiveert.

3. Voldoende herstel

Herstelperiodes en zogenaamde rustdagen zijn net zo belangrijk als een goede trainingsessie. Om voldoende kracht en uithoudingsvermogen te hebben op je trainingsdagen, heeft je lichaam voldoende hersteltijd nodig. Zorg er dus altijd voor dat je ook dagen zonder training hebt. Naast de dagen waarop je niet traint, is het ook belangrijk om voldoende aandacht te besteden aan je slaap.

4. Verander je trainingsplan

Verras je lichaam met nieuwe training. Pas het gewicht of het aantal herhalingen aan. Bij herhalingen / gewicht moet het altijd zo zijn dat je de laatste herhaling nog net kunt halen en dat er nog een andere bijna niet mogelijk is. Een andere optie is om de training op te splitsen in spiergroepen, als je dat eerder niet hebt gedaan.

Op rustdagen kun je de overige spiergroepen die niet worden getraind, voldoende rust geven. Om er zeker van te zijn dat je de training optimaal aanpast en vormgeeft, is de hulp van een fitnessinstructeur hier ook handig, die een geschikt trainingsplan voor je kan opstellen.

Als je deze richtlijnen in de toekomst in acht neemt en deels implementeert, zul je zeker snel uit je trainingsplateau komen.

We wensen je veel succes met je training in je homegym of fitnessstudio met deze tips.

Je team van K-Sport