0%

Met de herfst voor de deur en de kortere, koelere dagen verlangen velen naar een effectieve training voor thuis. Een van de beste oefeningen die je in je training moet opnemen, vooral als je je triceps wilt versterken en definiëren, is "triceps drukken".

Wat is triceps drukken en waarom is het zo belangrijk?

Triceps drukken, vaak ook wel tricepsextensie genoemd, is een uitstekende oefening om de triceps te activeren en te versterken. Het dient niet alleen voor spierdefinitie, maar ook voor algemene armkracht.


Belangrijkste spiergroepen die worden aangesproken

Zoals de naam al zegt, ligt de focus op de triceps. Maar ook de brachialis spier en de hand-/vingerextensoren worden geactiveerd.


Wat heb je nodig voor triceps drukken met de kabelmachine?

Een tricepstouw voor krachtstations

Ein tricepstouw voor krachtstations

Achtergrondbeeld

Uitvoering met de kabelmachine

  • Plaats jezelf in een stabiele positie met je rug naar het kabelmachine-toestel
  • Kies voor een uitvalspas of een stand op heupbreedte
  • Houd je rug recht, je buikspieren aangespannen en je armen dicht bij je hoofd
  • Strek je armen voor je uit en trek het touw over je hoofd totdat je armen bijna volledig gestrekt zijn
  • Zorg ervoor dat je bovenarmen horizontaal blijven

Veelvoorkomende fouten bij triceps drukken met de kabelmachine

  • Gebruik van te veel momentum uit het bovenlichaam
  • Te ver van het kabelmachine-toestel staan
  • Armen volledig strekken - dit kan de ellebogen belasten

Alternatief: Triceps drukken met dumbbells

Heb je geen kabelmachine bij de hand? Geen probleem! De oefening kan ook probleemloos worden uitgevoerd met dumbbells. Hier vind je onze dumbbellset.

Uitvoering met dumbbells

  • Staande variant: Zoek een stevige positie. Til de dumbbells boven je hoofd en laat ze vervolgens achter je nek zakken voordat je ze weer omhoog drukt.
  • Zittende variant: Ga zitten op een halterbank en voer dezelfde beweging uit als in de staande variant.

Veelvoorkomende fouten bij het trainen met dumbbells

  • Armen te ver uitstrekken
  • Ellebogen bewegen zich zijwaarts van het hoofd weg
  • Bovenarmen worden actief meebewogen

Tot slot wensen we je veel plezier en succes met je training. Als je vragen of suggesties hebt, staan we altijd voor je klaar!

Je team van K-Sport