Je K-Sport Outdoor Workout - Fit door Grondbeginselen
0%
Sit Ups - perfect voor degenen die hun buik willen trainen en geen extra trainingsapparatuur of fitnessapparaten willen gebruiken. Afgeleid van het Engels gaat het erom op te staan, wat de beweging van de oefening vrij nauwkeurig beschrijft.
Welke spieren worden gebruikt?
Je moet Sit Ups zeker proberen als je je buikspieren wilt trainen. Door vanuit een liggende positie op te staan, worden met name de rechte buikspieren geactiveerd. Deze oefening behoort tot de basisprincipes van lichaamsgewichttraining en is een isolatieoefening. Dit betekent dat je tijdens de uitvoering doelgericht een spiergroep traint, in dit geval de buikspieren.
Wat heb je nodig?
Er is geen extra fitnessapparatuur nodig. Wie wil en deze bij de hand heeft, kan zoals in ons voorbeeld de benen aan een rek of iets dergelijks plaatsen. Om de intensiteit te verhogen, kunnen ook halters/gewichten of weerstandsbanden worden gebruikt.
Uitvoering:
Ga op de grond liggen en zet je benen neer, deze moeten ongeveer op heupbreedte uit elkaar staan. Bij de variant met een rek plaats je je benen op de eerste sport, om een lichte tegenkracht op te bouwen.
Plaats je handen ter ondersteuning achter je nek of hoofd. Span nu je buik aan en rol je wervelkolom licht omhoog. Let er daarbij op dat je je schouderbladen naar beneden richting de grond trekt, zodat je een rechte houding in de bovenrug behoudt. Het bovenlichaam wordt in de richting van de dijen geleid en de onderrug wordt tegen de grond gedrukt. Let bij de uitvoering op dat je de kracht uit je buik haalt en dat je handen bij je hoofd slechts dienen als lichte steun.
Alternatieve uitvoering:
Sit Ups met weerstandsbanden/Theraband: (eenvoudigere variant)
Net als in onze vorige post over pull-ups met een weerstandsband, bieden deze hier ook ondersteuning. Doe een band om je enkels en houd de andere uiteinden in je handen. De verdere uitvoering van de oefening is zoals hierboven beschreven, maar de band geeft je een duwtje waarmee je gemakkelijker omhoog kunt komen.
Sit Ups met halters/gewichten: (zwaardere variant)
Om de intensiteit te verhogen, kun je ofwel halters in beide handen nemen of een gewichtsschijf voor je borst houden. De uitvoering blijft hetzelfde. Optioneel kun je de gewichten eenmaal bovenaan in de lucht tillen en vervolgens weer normaal laten zakken.
Om een sixpack te krijgen, moet je je buikvet verlagen, dus je moet cardio-oefeningen aan je training toevoegen. Hiermee kun je de vetverbranding verhogen en je buikspieren tevoorschijn brengen.
Veel plezier en succes met je training!
Blijf sterk! - Jouw team van K-Sport