0%

We wensen je een gelukkig nieuw jaar! Misschien ben je het nieuwe jaar begonnen met nieuwe voornemens, misschien zelfs met meer sport in je dagelijks leven? Dan ben je bij ons en onze producten aan het juiste adres. Al onze trainingsapparatuur is zo ontworpen dat je het als amateursporter perfect kunt inpassen in je huis en je portemonnee. In onze eigen blog laten we je niet alleen kennismaken met onze producten en de bijbehorende oefeningen, maar geven we je ook een aantal handige tips voor je krachttraining.

Naast de juiste keuze van trainingsapparatuur en optimale oefeningen voor je doelen, is het aantal herhalingen extreem belangrijk voor succesvolle krachttraining. Vooral beginners vinden het vaak moeilijk om het juiste aantal sets en herhalingen te vinden. In dit geval staat meer niet gelijk aan meer. Het verkeerde aantal herhalingen en sets kan daarom een grote invloed hebben op je trainingsvoortgang.

Vraag je je af of je op dit moment op de juiste manier traint? In het artikel van vandaag helpen we je aan een optimale richtlijn die je kunt gebruiken om je te oriënteren aan het begin van je trainingsfase.

Volgens onderzoek is 5-10 sets per spiergroep een richtlijn bij benadering. Dit betekent echter niet dat deze er per se tussenin moeten zitten, dit moet voor elk geval apart worden bekeken.

Ten eerste moet je kijken naar het totale aantal sets per spiergroep en niet naar het hele krachttrainingsprogramma. Zo kom je erachter hoeveel elke spiergroep aankan. De beste manier om hier achter te komen is door je te concentreren op één groep in individuele trainingssessies.

  • Het is het beste om elke spier twee keer per week te trainen. De training moet intensief zijn, maar niet zo intensief dat de spieren falen!
  • Kijk dan hoe je je na de training voelt en noteer het aantal sets en hoe je je die dag voelde.
  • Spierpijn is normaal voor beginners en volledig nieuwe oefeningen, maar als het altijd ernstig is, betekent dit dat je de set met één of twee sets moet verminderen voor je volgende sessie!
  • Omgekeerd moet je de set met een of twee sets verhogen als je geen spierpijn voelt in de spiergroep.
  • Nadat je deze aanpassingen hebt gedaan, moet je minstens 1 week, liefst zelfs 2 weken, met dit aantal sets trainen en dan opnieuw evalueren hoe je je voelt.

Op deze manier kun je je krachttraining blijven aanpassen aan je lichaam en de behoeften ervan totdat je het perfecte trainingsvolume voor jou hebt gevonden. Het zal zeker wat geduld en tijd kosten om het onder de knie te krijgen, wat volkomen normaal is.

Onthoud voor toekomstige krachttraining dat het niet hebben van spierpijn niet altijd betekent dat de training niet intensief genoeg was en niet heeft geholpen.

Wist je dat je bij aankoop van een K-Sport trainingstoestel een gratis e-book ontvangt met nog veel meer suggesties en oefeningen? Als je het e-book nog mist, neem dan contact op met onze klantenservice om het je gemakkelijker te maken de juiste trainingsoefeningen te vinden.

We wensen je veel succes met je nieuwjaarsvoornemens en het starten van je training!

Uw team van K-Sport

Tags: handig