Je K-Sport Home Workout - Face Pulls
0%
Welkom terug bij je K-Sport Homeworkout!
Vandaag richten we ons op een deel van je lichaam dat vaak wordt verwaarloosd tijdens het trainen, namelijk je schouders. Een zwakke schouderspier en weinig beweging in dit gebied kunnen vaak nek- en schouderpijn bevorderen, die waarschijnlijk bij velen van jullie wordt verergerd door langdurig zitten achter een bureau. De spieren worden stijf.
Er zijn voldoende voordelen om Face Pulls toe te voegen aan je krachttraining. De belangrijkste argumenten hebben we hier voor je opgesomd:
- Bevordering van de beweeglijkheid van je schouders
- Verbetering van je houding
- Verhoging van je prestaties in sport en dagelijks leven
- Preventie van rug-, nek- en schouderpijn
Wat je moet weten over de juiste uitvoering, laten we je vandaag zien met behulp van de boven- en onderkabeltrek. Dit ken je al van het staande roeien aan de kabeltrek.
Welke spieren worden gebruikt?
- M. Infraspinatus
- M. Teres Minor
- Achterste deel van M. Deltoideus
Wat heb je nodig?
Voor deze trainingssessie in je homegym heb je een kabeltrek nodig, die je al kent van eerdere oefeningen. Dit biedt je tal van trainingsmogelijkheden voor je hele lichaam.
Bovendien heb je voor deze krachttraining een tricepskoord voor krachtstations nodig, zoals deze bijvoorbeeld.
Verschillende handgrepen zorgen ervoor dat specifieke spiergroepen gericht worden versterkt. Gebruik het tricepskoord bijvoorbeeld om variatie in je biceps- en triceps-training te brengen. De elasticiteit van het koord dwingt je spieren om constant te werken. Dit heeft enerzijds een positieve invloed op de effectiviteit van de training en dus op je trainingsresultaten. Anderzijds zorgt de elasticiteit voor optimale bescherming van de gewrichten en ontziet de ellebogen en polsen. Bij regelmatige training met het tricepskoord zul je al snel merken dat de spieren in je onderarm zichtbaar sterker worden.
Je kunt het tricepskoord eenvoudig boven aan de kabeltrek bevestigen.
Uitvoering:
Zoals bij het staande roeien, zoek je eerst een stabiele positie. Vervolgens grijp je het touw van binnenuit vast, waarbij je duimen naar beneden wijzen.
Trek je schouders naar beneden en trek het touw met beide armen naar je gezicht. De optimale hoek waarin je je armen houdt, wordt getoond in de volgende afbeelding. Bekijk dit ook in de bewegingssequentie in onze Homegym Workout-video. Je ellebogen, polsen en de greep van het tricepskoord moeten een lijn vormen.
Belangrijk: Creëer spanning in je kern, dus in je buik en rug, deze moeten actief meewerken, zodat je een stabiele positie kunt behouden.
Zoals altijd wensen we je veel succes met je training en kijken we uit naar je feedback en het delen van je trainingsresultaten met de producten van K-Sport.
Blijf sterk - jouw team van K-Sport