Ton K-Sport home workout – Face Pulls
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Bienvenue de nouveau à ton K-Sport Homeworkout !
Aujourd'hui, nous nous concentrons sur une partie de ton corps qui est souvent négligée lors de l'entraînement, ta zone d'épaules. Un muscle de l'épaule faible et peu de mouvement dans cette zone favorisent souvent les douleurs au cou et aux épaules, probablement aggravées chez beaucoup d'entre vous par de longues heures assis à un bureau. Les muscles se raidissent.
Il y a de nombreuses raisons convaincantes d'intégrer les Face Pulls dans ton programme d'entraînement, que nous avons répertoriées ici :
- Amélioration de la mobilité de tes épaules
- Amélioration de ta posture
- Amélioration de tes performances sportives et quotidiennes
- Prévention des douleurs dorsales, cervicales et aux épaules
Nous te montrerons aujourd'hui comment effectuer correctement cet exercice à la poulie haute et basse. Tu connais déjà cette machine grâce au rowing debout à la poulie.
Quels muscles sont sollicités ?
- M. infra-épineux
- M. petit rond
- Partie arrière du M. deltoïde
De quoi as-tu besoin ?
Pour ton home gym, tu auras besoin d'une poulie, que tu connais déjà grâce aux exercices précédents. Cela te permettra de diversifier ton entraînement pour tout le corps.
De plus, tu auras besoin d'un câble pour triceps pour les stations de musculation, par exemple comme celui-ci.
Les différentes prises te permettront de renforcer spécifiquement les groupes musculaires souhaités. Utilise le câble pour triceps, par exemple, pour varier ton entraînement des biceps et triceps. L'élasticité du câble oblige tes muscles à travailler en permanence. Cela a un impact positif sur l'efficacité de l'entraînement et donc sur tes résultats. De plus, l'élasticité assure une protection optimale des articulations et ménage les coudes et les poignets. Avec un entraînement régulier avec le câble pour triceps, tu remarqueras rapidement que les muscles de l'avant-bras deviennent visiblement plus forts.
En quelques gestes, tu peux attacher le câble pour triceps en haut de la poulie.
Exécution :
Comme pour le rowing debout, commence par adopter une position stable. Ensuite, saisis la corde par l'intérieur, avec tes pouces pointant vers le bas.
Tire tes épaules vers le bas, tire la corde vers ton visage avec les deux bras. La bonne inclinaison de tes bras est illustrée dans l'image suivante. Regarde également cette démonstration dans notre vidéo d'entraînement Homegym. Ton coude, ton poignet et la prise du câble pour triceps devraient former une ligne droite.
Important : Crée de la tension dans ton tronc, c'est-à-dire dans ton ventre et ton dos, afin qu'ils participent activement, te permettant ainsi de maintenir une position stable.
Comme toujours, nous te souhaitons beaucoup de succès lors de ton entraînement et nous serions ravis de recevoir tes commentaires ainsi que de partager tes succès d'entraînement avec les produits de K-Sport.
Reste fort - ton équipe K-Sport