Für ein Homegym mit freien Gewichten bilden Hanteln und eine passende Hantelbank eine vielseitige Grundlage. Ein Rack oder sichere Langhantelständer werden wichtig, sobald du Kniebeugen oder Bankdrücken mit der Langhantel trainieren möchtest. Klimmzugstange und Latzug ergänzen das Training um vertikale Zugbewegungen. Eine Dip-Station und weiteres Zubehör folgen

Wer einen starken, breiten Rücken aufbauen möchte, landet schnell bei der Frage: Latzug oder Klimmzüge? Beide Übungen gehören zu den vertikalen Zugbewegungen und beanspruchen vor allem den Latissimus, den großen Rundmuskel, den Bizeps sowie stabilisierende Muskeln rund um Schulterblatt und Rumpf. Trotzdem fühlen sie sich völlig unterschiedlich

Du kannst bereits einige saubere Klimmzüge, kommst aber seit Wochen nicht über dieselbe Wiederholungszahl hinaus? Dann brauchst du keinen weiteren Anfängerplan, sondern eine gezielte Strategie, mit der du deine Klimmzüge steigern kannst. Der nächste Schritt besteht nicht darin, bei jeder Einheit immer wieder einen Maximalversuch zu machen. Du musst Trainingsvolumen,