STRETCHING DOPO L’ALLENAMENTO: È DAVVERO UTILE?

Se dovessimo scegliere un argomento di cui si sentono le opinioni più disparate, lo stretching sarebbe sicuramente uno dei primi. La domanda è sempre la stessa: fare stretching porta davvero benefici, o è controproducente? I sostenitori dicono che stimoli la rigenerazione e il recupero, mantienga e preservi la mobilità articolare, e garantisca l’assorbimento dell’acido l’attico che causa la famosa sensazione d’indolenzimento. Questo fa si che il giorno dopo, l’indolenzimento sia minore e ci si possa allenare nuovamente. Gli oppositori, invece, sostengono che lo stretching dopo l’allenamento della forza contribuisca ad aumentare gli strappi muscolari e possa addirittura causare delle lesioni.

In questo articolo sfateremo il mito dello "stretching" e chiariremo una volta per tutte gli effetti dello stretching e della costruzione muscolare, nonché la a se sia più utile fare stretching prima o dopo l’allenamento.

Quasi tutti gli esperti concordano su una cosa: allungare un muscolo a freddo non è mai una buona idea e può portare anche a gravi lesioni! Per questo motivo è sempre necessario effettuare prima un riscaldamento completo del corpo per portare i muscoli a temperatura e prepararli al carico.

Un breve allungamento prima dell'allenamento può essere utile per diversi motivi: per aumentare, ad esempio, la mobilità e quindi il rom di movimento. Attenzione però, è importante non iniziare direttamente dal movimento, ma allungare prima le singole parti, in modo che la sequenza del movimento sia più fluida e si possa, per esempio, ottenere una migliore profondità. Un altro aspetto positivo dello stretching prima dell'allenamento è la preparazione del muscolo al carico. Allungare il petto prima delle distensioni sulla panca è sicuramente meglio che forzarlo subito con il peso durante la prima serie.

C’è un però: è importante che lo stretching sia molto breve! Una sessione di stretching prolungata potrebbe rilassare troppo il muscolo e ridurne la tensione. E questo non è sicuramente l'effetto che vogliamo ottenere prima di un allenamento!

Dedica qualche minuto allo stretching, prima di passare al tuo allenamento della forza (prodotto illustrato: KSH025 – Barre parallele per dip)

Noi siamo tra i sostenitori. Pensiamo fortemente che lo stretching prima dell’allenamento possa migliorare il movimento e la mobilità, purché sia breve. Ricorda: mai allungare il muscolo a freddo!

In due parole: assolutamente sì! Per il seguente motivo: dopo l’allenamento il muscolo è esausto e iperacidificato dall'acido lattico. Uno stretching completo aiuta a rilassare il tono muscolare: la circolazione si riequilibra e il muscolo si rigenera, allo stesso tempo l’acido lattico viene riassorbito, evitando la sensazione d’indolenzimento tipica del giorno successivo all’allenamento.

Lo stretching può anche prevenire una postura scorretta. Se si allena un gruppo muscolare in modo eccessivo o troppo di frequente, si può provocare un accorciamento dello stesso. Un esempio classico è l’incurvamento in avanti delle spalle, causato dall’accorciamento dei muscoli del torace.

Fare stretching in modo scorretto può fare più male che bene. Ecco perché la cosa più importante è il modo in cui lo si fa! La tecnica del “veloce e indolore” deve essere evitata a tutti i costi. Per fare stretching bisogna ritagliarsi del tempo. Se vuoi farlo in 2 minuti, con il motto: l'importante è farlo anche se per poco, puoi infortunarti. Quindi concediti sempre il tempo sufficiente e sfruttalo al massimo.

È importante evitare il più possibile i movimenti a scatti: aumenta la trazione sul muscolo lentamente e in modo controllato, invece di cercare di ottenere il massimo allungamento in una sola volta. Questo sovraccaricherebbe il muscolo e può provocare uno stiramento.

Inoltre, si dovrebbe allungare sempre e solo fino al massimo delle proprie possibilità. Ovvio, lo stretching deve fare un po’ male, ma forzare un allungamento oltre i propri limiti rischia di provocare un infortunio!

Alla domanda se si debba fare stretching prima o dopo l'allenamento, la risposta è: entrambi! Un breve allungamento prima dello sport prepara il muscolo al carico e aumenta la mobilità. Attenzione però a non fare stretching troppo a lungo, per non rilassare troppo il muscolo. Lo stretching dopo l'allenamento, invece, riduce il tono muscolare, migliora il recupero e previene l'indolenzimento. E ricorda: lo stretching a freddo va assolutamente evitato!

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