Plateau di allenamento: cosa fare?

Riconosci la tua fase di stallo nell'allenamento e scopri cosa puoi fare per continuare a progredire.

Prima di tutto, ti spiegheremo brevemente cosa significa questo termine, nel caso in cui ne avessi sentito parlare ma non avessi potuto collocarlo. Con il termine "fase di stallo nell'allenamento" si intende un periodo in cui, come atleta, non fai ulteriori progressi nell'allenamento. Talvolta si verifica addirittura un regresso nell'allenamento. Improvvisamente, potresti non essere in grado di continuare dai tuoi ultimi progressi o di ampliarli.

Questo ti suona familiare? Se ti riconosci in questa situazione, dovresti prestare attenzione ai seguenti paragrafi. Abbiamo preparato per te alcuni consigli e suggerimenti che dovrebbero aiutarti a far progredire nuovamente il tuo allenamento.

I successi dell'allenamento tardano ad arrivare - è il momento della variazione!

Una fase di stallo nell'allenamento è un segnale chiaro per il tuo corpo di introdurre nuovi stimoli. Tuttavia, nuovi stimoli non significano sempre aggiungere più pesi. Una buona variazione potrebbe anche significare provare una nuova variante di presa. A seconda degli obiettivi che ti sei prefissato all'inizio, potrebbero esserci alternative anche nell'alimentazione che possono portarti avanti. Queste sono particolarmente importanti quando vuoi perdere peso e non vedi nuovi progressi.

Ti elenchiamo di seguito le opzioni disponibili e su quali leve puoi agire in caso di una situazione del genere:

1. Alimentazione

Più della metà del tuo successo dipende sempre dalla tua alimentazione. L'allenamento gioca un ruolo molto meno importante di quanto tu probabilmente pensi. Quindi, vale la pena controllare e eventualmente modificare la tua alimentazione. Per trovare la strada giusta qui, cerca l'aiuto di un nutrizionista.

2. Ridefinisci gli obiettivi

È possibile che gli obiettivi che ti sei prefissato non siano raggiungibili. Riformula quindi i tuoi obiettivi o inizialmente fissali più bassi, in modo che tu possa raggiungerli e il successo ti motivi nuovamente.

3. Sufficiente recupero

I periodi di riposo e i cosiddetti giorni di riposo sono altrettanto importanti quanto una buona sessione di allenamento. Per avere abbastanza forza e resistenza nei giorni di allenamento, il tuo corpo ha bisogno di un adeguato recupero. Quindi assicurati sempre di fare anche giorni senza allenamento. Oltre ai giorni in cui non ti alleni, è anche importante prestare attenzione al tuo sonno.

4. Ridefinisci il piano di allenamento

Sorprendi il tuo corpo con un nuovo tipo di allenamento. Modifica il peso o il numero di ripetizioni. Per quanto riguarda le ripetizioni/il peso, dovrebbe sempre essere tale che tu riesca a malapena a fare l'ultima ripetizione e un'altra sarebbe praticamente impossibile. Un'altra opzione è quella di suddividere l'allenamento in gruppi muscolari, se non lo hai fatto prima.

Nei giorni di riposo, concediti il ​​giusto riposo alle restanti gruppi muscolari che non sono allenati. Per assicurarti che l'allenamento sia ottimale e ben strutturato, anche in questo caso l'aiuto di un personal trainer sarà vantaggioso, che potrà creare un piano di allenamento adatto a te.

Se seguirai e incorporerai in parte questi consigli in futuro, tornerai sicuramente rapidamente fuori dalla tua fase di stallo nell'allenamento.

Ti auguriamo ancora molto successo con il tuo allenamento in palestra o a casa.

Il tuo team di K-Sport