Perché i rack dovrebbero essere presenti in ogni palestra da casa

I supporti per bilancieri, chiamati anche supporti per allenamento, dovrebbero essere parte integrante di ogni palestra domestica! Fanno parte dell'attrezzatura di base assoluta. Proprio come i bilancieri e i cavi. E giustamente! Offrono numerosi vantaggi e permettono di eseguire esercizi che senza di essi sarebbero difficilmente realizzabili.

Per quali esercizi si possono usare i rack per bilancieri?

1. Distensioni su panca

Quando ci si prepara per la distensione su panca, si deve innanzitutto regolare il rack in modo che sia all'altezza ottimale. Una posizione troppo alta o bassa dei supporti può rendere difficile (e pericoloso) sollevare il peso fuori dal rack, soprattutto con pesi pesanti. Inoltre, consente di caricare i pesi sul bilanciere in modo comodo e semplice. Quando si tratta dell'esecuzione vera e propria dell'esercizio, garantiscono un appoggio sicuro, in modo che il peso possa essere sollevato in modo pulito. Dopo il completamento della serie, si può riporre il bilanciere in modo sicuro. Questo vale anche quando il bilanciere viene appoggiato con un po' più di slancio dopo l'ultima ripetizione. Soprattutto con i pesi più pesanti, è essenziale la massima stabilità, perché altrimenti i supporti si possono ribaltare all'indietro insieme al bilanciere.

2. Squat

L'altezza corretta del rack è essenziale, soprattutto per gli squat. Se è troppo bassa o troppo alta, sollevando il peso dal supporto, ci si può lesionare la schiena, anche a lungo termine. Per questo motivo, i nostri supporti di allenamento sono regolabili in altezza e garantiscono la giusta posizione per ogni corporatura. Prima di iniziare la serie, puoi facilmente posizionarti sotto il bilanciere, trovare la giusta posizione dei piedi, afferrare saldamente il bilanciere e sollevarlo dal supporto. Dopo aver completato le ripetizioni, è sufficiente riposizionare il bilanciere sul supporto.

3. Shoulder Press

Lo shoulder press con il bilanciere è uno degli esercizi più efficaci per allenare la spalla laterale e quella anteriore. Se vuoi far crescere le tue spalle, dovrai assolutamente includere questo esercizio nel tuo piano di allenamento. Nella palestra di casa, tuttavia, è necessario utilizzare un rack per bilanciere. Per la posizione di partenza dell'esercizio, il bilanciere viene posizionato all'altezza della parte superiore del petto. Se si vuole raggiungere questa posizione senza un supporto, bisogna prima sollevare il peso dal pavimento e poi alzarlo in stile sollevamento pesi. Si tratta di un movimento che può facilmente causare lesioni o perdita di equilibrio.

4. Rematore con bilanciere

Il rematore con bilanciere è uno dei classici assoluti per quanto riguarda l'allenamento della schiena. A seconda che il bilanciere sia impugnato con una presa normale o inversa, cambia il focus. Con l'impugnatura normale si agisce maggiormente sulla parte superiore della schiena, mentre con l'impugnatura inversa si agisce principalmente sul muscolo grande dorsale. Nella presa normale vengono utilizzati maggiormente anche i bicipiti. Sebbene si debba sempre prestare attenzione a un'esecuzione pulita, l'esercizio può essere eseguito anche con carichi pesanti. Per assumere la posizione di partenza: piega leggermente le ginocchia e inclina il busto in avanti di 45 gradi. I supporti in questo caso sono di grande aiuto, altrimenti, il peso deve essere prima sollevato dal pavimento in stile squat e, soprattutto, rimesso a terra nello stesso stile dopo le ripetizioni. In questo modo si rischia una lesione alla parte bassa della schiena.

5. Curl per bicipiti

I curl per bicipiti con il bilanciere o barra la EZ sottopongono il muscolo a un grande stress, che gli permette di crescere più velocemente. Sebbene i curl possano essere eseguiti anche in piedi, i nostri supporti per allenamento, abbinati ad una panca Scott, hanno il vantaggio di non muoversi. La posizione in piedi spesso sfrutta lo slancio, distogliendo l'attenzione dai bicipiti. Se le braccia poggiano saldamente sulla panca Scott, questo non accade.