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La multipower, che molti probabilmente conoscono come "Smith Machine", è spesso fonte di controversie nel mondo del body building. Molti sostengono che questo attrezzo dia l'impressione di allenarsi a corpo libero con i pesi, anche se in verità non è assolutamente così. Oltre a ciò, viene criticato spesso anche il limitato raggio di movimento. Per questo, gli esercizi alla Smith machine sono talvolta esclusi dai piani di allenamento.

Mettendo da parte queste due punti, il multipower è un'attrezzatura eccezionale! Puoi eseguire la tua routine fitness con la Smith machine anche senza la supervisione di una compagno di allenamento. Gli esercizi più pericolosi, come la panca, vengono resi sicuri dal power rack. Nel caso della panca infatti, il bilanciere non ti può cadere sul petto se non riesci a spingerlo verso l'alto.


Squat

Per eseguire gli squat con la Smith machine, devi optare per una posizione diversa da quella utilizzata per gli squat liberi. Se stai in piedi con i piedi direttamente sotto la sbarra, avrai problemi alle articolazioni e il movimento risulterà innaturale. Ti consigliamo invece di posizionare i piedi alla larghezza delle spalle davanti alla sbarra con le gambe leggermente piegate. Ora posiziona il bilanciere sulle spalle, afferralo alla larghezza di quest’ultime e spingi i gomiti all’indietro in modo che il bilanciere sia ben saldo.

Ora inizia a eseguire l'esercizio abbassando i glutei in linea retta. Assicurati che la parte superiore e inferiore delle gambe non superino un angolo di 90 gradi. Inizia ora il movimento verso l'alto estendendo quasi completamente le gambe. Inspira durante il movimento verso il basso ed espirare durante il movimento verso l'alto.


Esercizi con la panca

Prima di iniziare a fare panca con la multipower, posiziona una panca per pesi sotto la barra. Poi sdraiati su di essa con i piedi ben saldi sul pavimento. Ora inarca leggermente la schiena e muovi le scapole l'una verso l'altra in modo che il petto spinga in avanti. Afferra quindi la sbarra con le mani posizionate alla larghezza delle spalle. Abbassa la sbarra lentamente e in modo controllato fino a toccare il petto ed inspira. Per allenare i muscoli del petto durante il movimento verso l'alto e non affaticare troppo le spalle e i tricipiti, è importante che la maggior parte della forza provenga dai muscoli pettorali. Non dimenticate di espirare!


Rematore

Il rematore con il power rack è un'ottima alternativa per chi ha problemi a percepire lo sforzo dei muscoli della schiena durante l'allenamento. Grazie al movimento guidato, puoi concentrarti al massimo su quest’ultimi e sentire lo sforzo.

Posizionati vicino alla Smith machine in modo che il bilanciere tocchi quasi gli stinchi. Ora piega leggermente le gambe, sposta i glutei all'indietro, inspira e afferra il bilanciere alla larghezza delle spalle. Tira il bilanciere verso l'ombelico ed espira. I gomiti si sposteranno automaticamente verso l'esterno. Mantieni la contrazione nel punto più alto per un secondo e poi abbassa lentamente la sbarra fino alla posizione di partenza in modo controllato.


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Conclusione

Gli esercizi con multi power sono un'ottima alternativa se non ci si vuole concentrare sulla sequenza dei movimenti, ma esclusivamente sulla contrazione dei muscoli. Non dimenticare però che qualche consiglio e trucco fa sempre bene. Soprattutto se vuoi vedere risultati rapidi e senza correre il rischio di lesionarti.

Tag: formazione esercizi