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I Sit up - perfetti per tutti coloro che vogliono allenare l'addome e non vogliono usare altri attrezzi o macchine per il fitness. Deriva dall'inglese "sitting up", che descrive abbastanza accuratamente la sequenza di movimenti dell'esercizio.


Quali muscoli vengono utilizzati?

Se volete allenare i muscoli addominali, dovete assolutamente provare i sit up. La posizione sdraiata attiva in particolare i muscoli retti dell'addome. Questo esercizio è una delle basi dell'allenamento con i pesi corporei ed è un esercizio di isolamento. Ciò significa che durante l'esercizio si allena specificamente un gruppo muscolare, in questo caso i muscoli addominali.


Di cosa avete bisogno?

Non sono necessarie altre attrezzature per il fitness. Wer mag und dies zur Hand hat, kann wie in unserem Beispiel die Beine an einer Sprossenwand oder Ähnlichen aufstellen. Per aumentare l'intensità si possono usare altri manubri/pesi o bande.


Esecuzione:

Sdraiatevi sul pavimento e mettetevi in piedi con le gambe alla larghezza delle anche. Per la versione con le sbarre, posizionare le gambe sul primo piolo per creare una leggera controtensione.

Appoggiare le mani sul collo o sulla testa come sostegno. Spanne jetzt deinen Bauch an und rolle deine Wirbelsäule leicht nach oben. Achte dabei darauf, deine Schulterblätter nach unten Richtung Boden zu ziehen, sodass du im oberen Rücken eine gerade Haltung bewahren kannst. Der Oberkörper wird dabei Richtung Oberschenkel geführt und der untere Rücken dabei in den Boden gedrückt. Durante l'esecuzione di questo esercizio, assicuratevi di usare gli addominali per fare forza e che le mani sulla testa servano solo come leggero sostegno.

Versione alternativa::

Sit up con fitness band/Thera band: (versione più semplice)

Come nel nostro precedente articolo sulle trazioni con le fasce da fitness, anche in questo caso servono da supporto. Avvolgete una fascia intorno alle caviglie e tenete le altre estremità con le mani. Il resto dell'esercizio si svolge come descritto sopra, ma la fascia dà una spinta per aiutarvi ad alzarvi più facilmente.


Sit up con manubri/pesi: (versione pesante)

Per aumentare l'intensità, si possono prendere i manubri in entrambe le mani o tenere un disco di pesi davanti al petto. L'esecuzione rimane la stessa. A scelta, si possono sollevare i pesi in aria una volta in alto e poi abbassarli di nuovo come di consueto.

Poiché è necessario ridurre il grasso addominale per ottenere un six-pack, è necessario incorporare nell'allenamento anche sessioni di cardiofitness. Questo vi aiuterà ad aumentare la combustione dei grassi e a mettere in evidenza i muscoli addominali.

Divertitevi e ottenete buoni risultati.

Divertitevi e divertitevi con il vostro allenamento!

Rimanete forti! - Il vostro team di K-Sport

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