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Benvenuto di nuovo al tuo allenamento K-Sport!

Oggi ci dedicheremo a una parte del tuo corpo che spesso viene dimenticata durante l'allenamento, la tua zona delle spalle. Un muscolo delle spalle debole e poca mobilità in questa zona spesso favoriscono dolori al collo e alle spalle, che probabilmente sono ulteriormente promossi da molte persone a causa delle lunghe ore trascorse sedute alla scrivania. La muscolatura si irrigidisce.

I vantaggi cruciali di integrare i Face Pulls nel tuo allenamento di forza sono abbondanti. Abbiamo elencato qui gli argomenti chiave:

  • Promuove la mobilità delle tue spalle
  • Migliora la tua postura
  • Aumenta la tua capacità sportiva e quotidiana
  • Previene in modo preventivo dolori alla schiena, al collo e alle spalle

Cosa devi considerare durante l'esecuzione corretta te lo mostreremo oggi con la puleggia superiore e inferiore. Questa ti sarà già familiare dal remo in piedi alla puleggia.



Quali muscoli vengono coinvolti?

  • M. Infraspinatus
  • M. Teres Minor
  • Parte posteriore del M. Deltoideus

Cosa ti serve?

Come attrezzo per il tuo Homegym, avrai bisogno di un Cavo di trazione, che già conosci dalle precedenti esercitazioni. Questo ti offre molteplici opzioni di allenamento per tutto il corpo.

Inoltre, avrai bisogno per questa sessione di allenamento di forza di un Cavo per tricipiti per stazioni di allenamento, ad esempio uno come questo.

Diverse posizioni di presa assicurano il potenziamento mirato dei gruppi muscolari desiderati. Ad esempio, utilizza la corda per tricipiti per variare il tuo allenamento di bicipiti e tricipiti. L'elasticità della corda costringe i tuoi muscoli a lavorare costantemente, influenzando positivamente l'efficacia dell'allenamento e quindi i tuoi successi. Allo stesso tempo, l'elasticità fornisce una protezione ottimale alle articolazioni e risparmia gomiti e polsi. Allenandoti regolarmente con la corda per tricipiti, noterai presto un aumento visibile e tangibile della forza dei muscoli dell'avambraccio.

Puoi fissare la corda per tricipiti al cavo di trazione con pochi semplici movimenti.


Esecuzione:

Come nel remo in piedi, trova innanzitutto una posizione stabile. Successivamente, afferra la corda da dentro, con i pollici rivolti verso il basso.


Importante: Durante questo esercizio, crea tensione nel tuo core, quindi nell'addome e nella schiena; devono lavorare attivamente, così potrai mantenere una posizione stabile.

Come sempre, ti auguriamo molto successo durante l'allenamento e saremmo felici di ricevere il tuo feedback e di condividere i tuoi successi di allenamento con i prodotti di K-Sport.

Stay Strong – il tuo team di K-Sport

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