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Semplici ed efficaci. Sono i curl per bicipiti che vi presentiamo oggi. Sono uno degli esercizi più antichi e conosciuti del bodybuilding. Che siate professionisti o principianti, potete inserire i bicipiti curl nel vostro programma di fitness a qualsiasi livello di allenamento.


Gruppi muscolari sollecitati

Come suggerisce il nome, si allenano soprattutto i bicipiti. Inoltre, rafforza i flessori del polso e delle dita e i flessori del braccio.

Per eseguire i riccioli dei bicipiti, si consiglia un set di manubri che permetta di aumentare il peso a seconda del livello di allenamento. I nostri atleti K-Sport utilizzano anche una panca per pesi, come si può vedere nel video. Il vantaggio di eseguire i curl bicipiti da seduti è che si alleggerisce la schiena e la si stabilizza. Per una maggiore stabilità, è possibile appoggiare completamente la testa sulla panca.
Immagine di sfondo

Esecuzione dei curl bicipiti

  • Sedetevi sulla panca per pesi in posizione stabile, possibilmente con le gambe leggermente divaricate come mostrato nel video, assicurandovi che i piedi siano ben piantati.
  • Flettere l'avambraccio verso l'alto all'altezza del petto, ruotando la mano verso l'interno (Importante: non muovere la parte superiore del braccio)
    • .
  • Quindi abbassare lentamente il braccio o i bracci verso il basso e riportare la mano alla posizione di partenza.
  • Prestate attenzione alla respirazione durante il movimento, espirando quando sollevate le braccia ed inspirando quando le abbassate.

Varianti di design:

I riccioli dei bicipiti possono essere eseguiti con un braccio o con entrambe le braccia contemporaneamente. La sequenza dei movimenti rimane la stessa. Quando ci si allena con entrambe le braccia, queste devono essere sempre parallele tra loro. Se questo è troppo difficile per voi con entrambi i manubri in mano, iniziate con un lato ed eseguite il movimento alternativamente.

Variante a un braccio

Variante a due braccia

Esempi che si possono evitare fin dall'inizio:

  • Finitura pulita

    Come spiegato all'inizio, i manubri a peso variabile servono a trovare il peso ottimale per voi. Ciò significa che non appena non riuscite a eseguire correttamente l'esercizio, scegliete un peso inferiore. Come in tutte le sessioni di allenamento, un'esecuzione corretta è meglio di un peso eccessivo.

  • Nessun movimento della parte superiore delle braccia

    La parte superiore delle braccia è utilizzata per la forza, gli avambracci esclusivamente per il movimento.

  • Trarre le spalle all'indietro
    .

    Quando le spalle sono piegate in avanti, il carico si alleggerisce e l'efficacia viene meno.


In bocca al lupo per i tuoi allenamenti e buone feste, dal tuo team di K-Sport.

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