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Sit Ups - parfaits pour ceux qui souhaitent entraîner leur abdomen sans avoir besoin d'équipement d'entraînement supplémentaire ou de matériel de fitness. Dérivé de l'anglais, le nom de l'exercice décrit déjà assez précisément le mouvement de l'exercice.


Quels muscles sont sollicités?

Les Sit Ups sont particulièrement recommandés si vous souhaitez entraîner vos muscles abdominaux. En vous relevant depuis une position allongée, vous activez principalement les muscles abdominaux droits. Cet exercice fait partie des exercices de base en matière d'entraînement au poids du corps et est un exercice d'isolation, ce qui signifie que vous ciblez délibérément un groupe musculaire spécifique, en l'occurrence les muscles abdominaux.


De quoi as-tu besoin?

Aucun équipement de fitness supplémentaire n'est nécessaire. Si vous le souhaitez et si vous en avez la possibilité, vous pouvez, comme dans notre exemple, placer vos pieds sur une barre de traction ou quelque chose de similaire. Pour augmenter l'intensité, vous pouvez également incorporer des haltères, des poids ou des bandes de résistance.


Exécution:

Allongez-vous sur le sol et placez vos pieds de manière à ce qu'ils soient espacés d'environ la largeur de vos hanches. Dans la variante avec la barre de traction, placez vos pieds sur la première barre pour créer une légère tension opposée.

Placez vos mains derrière votre tête ou sur votre nuque pour les soutenir. Contractez maintenant vos muscles abdominaux et roulez légèrement votre colonne vertébrale vers le haut. Veillez à abaisser vos omoplates vers le bas en direction du sol, de sorte que la partie supérieure de votre dos conserve une posture droite. Le haut du corps est ainsi dirigé vers les cuisses, et le bas du dos est maintenu en contact avec le sol. Lors de l'exécution, assurez-vous de solliciter les muscles abdominaux et que vos mains sur votre tête servent uniquement de support léger.

Exécution alternative:

Sit Ups avec des bandes de fitness/ Théra-band : (variante plus facile)

Comme dans notre précédent article sur les tractions avec une bande de fitness, celles-ci sont également utilisées ici pour vous soutenir. Passez une bande autour de vos chevilles et prenez les autres extrémités dans vos mains. L'exécution de l'exercice se fait comme décrit ci-dessus, mais la bande vous donne un coup de pouce pour vous redresser plus facilement.


Sit Ups avec des haltères/poids: (variante plus difficile)

Pour augmenter l'intensité, vous pouvez prendre des haltères dans les deux mains ou tenir un disque de poids devant votre poitrine. L'exécution reste la même. En option, une fois arrivé en haut, vous pouvez soulever les poids vers le haut et les redescendre normalement.

Pour obtenir des abdominaux bien définis, vous devez réduire votre graisse abdominale, il est donc recommandé d'ajouter des séances de cardio à votre entraînement. Cela vous aidera à augmenter la combustion des graisses et à révéler vos muscles abdominaux.

Amusez-vous et réussissez dans votre entraînement!

Reste fort! - L'équipe de K-Sport

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