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L'escalade n'est-elle réservée qu'aux enfants? Après notre pause printanière, nous te montrerons que l'escalade n'est pas seulement amusante pour les plus jeunes, mais qu'elle constitue également un complément optimal à ton entraînement, te permettant de rester en forme tout l'été.

Avec quelques conseils simples, tu prendras rapidement le coup de main et tu y trouveras autant de plaisir!


Quels muscles sont sollicités?

En plus des muscles énumérés ci-dessous que tu sollicites lors de cette activité, tu renforces particulièrement ta force de préhension et travailles en même temps d'autres groupes musculaires comme suit:

  • Les avant-bras
  • Les bras
  • Les épaules
  • Les muscles du tronc
  • Les abdominaux

De quoi as-tu besoin?

Comme équipement d'entraînement pour ta salle de sport en plein air, tu auras besoin d'une échelle de grimpe. Tu peux en obtenir une, par exemple, individuellement auprès de nous, ou en tant que composant de notre équipement de calisthénie en extérieur pour le jardin.


Si tu n'as pas d'espace dans ton jardin, tu trouveras également des échelles de grimpe dans de nombreux parcs urbains ou dans ta salle de sport.


Exécution:

Positionne-toi à une extrémité de l'échelle de grimpe. Saisis la première barre au-dessus de toi avec une largeur d'épaules environ. Tire-toi légèrement vers le haut, en pliant légèrement les coudes. Maintiens cette position pendant environ 10 secondes, en évitant de balancer d'avant en arrière. À ce moment, tu entraînes déjà ta force de préhension, qui est importante non seulement pour l'escalade, mais aussi, par exemple, pour faire des tractions.

Important: Assure-toi toujours de maintenir la tension, en particulier au niveau de la région abdominale, de sorte que tu puisses effectuer l'exercice en toute sécurité et efficacement. Si tu ne peux pas atteindre la barre depuis le sol, tu peux sauter pour attraper la barre ou utiliser une boîte ou un tabouret pour t'aider à atteindre la barre. Une fois que tu as une prise solide et une sensation de sécurité, tu peux commencer à attraper la barre suivante avec le premier bras. Prends ton temps. Une fois que tu as atteint la deuxième barre avec les deux bras et que tu te sens en sécurité, tu peux continuer à avancer en grimpant.


Astuce: Si tu as du mal à te déplacer vers l'avant lors de la première tentative, tu peux maintenir la position de départ pendant plus de 10 secondes. Essaye d'augmenter cette durée à 30 secondes lors de la prochaine séance, puis prolonge-la encore. Continue ainsi jusqu'à ce que tu aies la sensation d'avoir une bonne force de préhension pour l'escalade, puis commence à avancer.

Progression: Tu es à l'aise avec l'escalade ? Alors essaie-la à l'envers!

Comme toujours, nous te souhaitons beaucoup de succès dans ton entraînement et nous serions ravis de recevoir tes commentaires! N'hésite pas à partager tes succès d'entraînement avec nous et la communauté K-Sport sur les réseaux sociaux et à nous taguer pendant ton entraînement.

Reste fort - ton équipe K-Sport

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