Votre entraînement à domicile avec K-Sport - Pousser les triceps
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Avec l'automne à nos portes et les journées plus courtes et plus fraîches, de nombreuses personnes recherchent un entraînement efficace à domicile. L'une des meilleures exercices que vous devriez intégrer à votre entraînement, surtout si vous souhaitez renforcer et définir vos triceps, est le "presse triceps".
Qu'est-ce que le presse triceps et pourquoi est-il si important?
Le presse triceps, souvent appelé aussi extension des triceps, est un excellent exercice pour activer et renforcer les triceps. Il ne sert pas seulement à la définition musculaire, mais aussi à la force générale des bras.
Principaux groupes musculaires sollicités
Comme son nom l'indique, l'accent est mis sur les triceps. Cependant, les muscles anconé et les extenseurs de la main et des doigts sont également sollicités lors de cet exercice.
De quoi as-tu besoin pour faire le presse triceps avec un câble?
Réalisation avec un câble
- Placez-vous dans une position stable, dos au câble de la machine
- Adoptez une posture avec un pied en avant ou une position d'écartement des pieds de la largeur des hanches
- Gardez le dos droit, serrez les abdominaux et gardez les bras près de la tête
- Étirez les bras devant vous, tirez sur la corde au-dessus de la tête jusqu'à ce que les bras soient presque complètement étendus
- Veillez à ce que les bras supérieurs restent parallèles au sol
Erreurs courantes lors du presse triceps avec une poulie
- Utilisation d'un balancement excessif du haut du corps
- Se tenir trop loin de la machine à poulie
- Complètement étendre les bras, ce qui peut solliciter les coudes
Alternative: Presse triceps avec des haltères
N'avez-vous pas de machine à poulie à portée de main? Pas de problème! Cet exercice peut également être réalisé facilement avec des haltères. Vous trouverez ici notre ensemble d'haltères.
Réalisation avec des haltères
- Version debout: Trouvez une position stable. Levez les haltères au-dessus de votre tête et abaissez-les derrière votre nuque avant de les pousser vers le haut.
- Version assise: Asseyez-vous sur un banc d'entraînement et effectuez le même mouvement que dans la version debout.
Erreurs courantes lors de l'entraînement avec des haltères
- Tendre les bras trop loin
- Les coudes s'éloignent de la tête sur les côtés
- Mouvement actif des bras supérieurs
Enfin, nous vous souhaitons beaucoup de plaisir et de succès dans votre entraînement. Si vous avez des questions ou des suggestions, nous sommes toujours là pour vous!
Votre équipe K-Sport