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Nous te souhaitons une bonne année! Peut-être as-tu commencé la nouvelle année avec de nouvelles résolutions, dont celle d'intégrer davantage de sport dans ton quotidien? Dans ce cas, tu es au bon endroit avec nous et nos produits. Tous nos appareils d'entraînement sont conçus de manière à ce que tu puisses, en tant que sportif amateur, les intégrer de manière optimale chez toi et dans ton budget. Dans notre propre blog, nous ne te présentons pas seulement nos produits et les exercices correspondants, mais nous te fournissons également quelques conseils utiles pour ton entraînement de musculation.

Outre le bon choix d'appareils d'entraînement et les exercices optimaux pour tes objectifs, le nombre de répétitions est extrêmement important pour un entraînement de musculation réussi. Les débutants en particulier ont souvent du mal à trouver le bon nombre de séries et de répétitions. Dans ce cas, plus n'est pas synonyme de plus. Un nombre incorrect de répétitions et de séries peut donc avoir un impact important sur tes progrès.

Tu te demandes si tu t'entraînes actuellement correctement? Dans l'article d'aujourd'hui, nous t'aidons à trouver une valeur de référence optimale à laquelle tu peux te référer pour commencer ta phase d'entraînement.

Selon des études, 5 à 10 séries par groupe musculaire constituent une valeur indicative approximative. Cela ne signifie toutefois pas qu'elles doivent nécessairement se situer entre ces deux valeurs, il faut les considérer individuellement.

Tout d'abord, tu dois considérer le nombre total de séries par groupe musculaire et non pas sur l'ensemble de l'entraînement de musculation. Cela te permettra de savoir combien chaque groupe musculaire peut supporter. Pour y parvenir au mieux, concentre-toi sur un groupe lors des séances d'entraînement individuelles.

  • Sollicite chaque muscle de préférence deux fois par semaine. L'entraînement doit être intensif, mais ne doit pas aller jusqu'à l'échec musculaire!
  • Regarde ensuite comment tu te sens après la séance d'entraînement et note le nombre de séries et ce que tu as ressenti ce jour-là.
  • Les courbatures sont normales pour les débutants et les exercices complètement nouveaux, mais si elles sont toujours importantes, cela signifie que tu dois réduire ta prochaine séance d'une ou deux séries!
  • Inversement, si tu ne ressens aucune stimulation du groupe musculaire, tu devrais augmenter la série d'une ou deux séries.
  • Après ces ajustements, tu devrais t'entraîner avec ce nombre de séries pendant au moins une semaine, voire deux semaines, et réévaluer ici tes sensations.

Tu peux ainsi adapter ton entraînement de musculation à ton corps et à ses besoins jusqu'à ce que tu trouves le volume d'entraînement parfait pour toi. Pour trouver le bon équilibre, il faut un peu de patience et de temps, c'est tout à fait normal.

Retiens ceci pour l'avenir de la musculation: ne pas avoir de courbatures ne signifie pas toujours que l'entraînement n'a pas été assez intensif et n'a pas donné de résultats.

Savais-tu qu'à l'achat d'un appareil d'entraînement K-Sport, tu reçois un e-book gratuit avec de nombreuses autres propositions et exercices? Si tu n'as pas encore reçu le livre électronique, contacte notre service clientèle et facilite ainsi la sélection des exercices d'entraînement appropriés.

Nous te souhaitons beaucoup de succès dans tes résolutions du Nouvel An et dans le début de ton entraînement!

Ton équipe de K-Sport

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