Votre entraînement à domicile avec K-Sport - Curl des biceps
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Simple et efficace. Ce sont les biceps curl que nous te présentons aujourd'hui. Ils comptent parmi les exercices les plus anciens et les plus connus du bodybuilding. Que tu sois professionnel ou débutant, quel que soit ton niveau d'entraînement, tu peux intégrer les biceps curls dans ton programme de fitness.
Groupes musculaires sollicités
Comme son nom l'indique, tu entraînes principalement tes biceps. En même temps, tu renforces aussi les fléchisseurs du poignet et des doigts ainsi que les fléchisseurs du bras.
Pour réaliser les curls des biceps, nous te recommandons un ensemble d'haltères courts dont tu peux augmenter le poids en fonction de ton niveau d'entraînement. De plus, nos sportifs K-Sport utilisent un banc de musculation comme on peut le voir dans la vidéo. L'avantage d'effectuer des curls de biceps en position assise est de soulager et de stabiliser ton dos. Pour plus de stabilité, tu peux poser ta tête sur le banc.
Exécution des biceps curl
- Assieds-toi sur le banc de musculation dans une position stable, dans le meilleur des cas, écarte légèrement les jambes comme tu peux le voir dans la vidéo, veille à ce que tes pieds soient bien stables.
- Plie ton avant-bras vers le haut jusqu'à environ la hauteur de la poitrine, ta main se tourne alors vers l'intérieur (important : ton bras supérieur ne bouge pas).
- Descends ensuite lentement ton bras ou tes bras vers le bas, la main se tourne à nouveau dans la position de départ.
- Fais attention à ta respiration pendant le mouvement, expire en levant les bras, inspire en les abaissant.
Variantes d'exécution:
Les curls de biceps peuvent être exécutés à un seul bras ou simultanément avec les deux bras. Le déroulement du mouvement reste le même. Lors de l'exercice des deux bras, ceux-ci devraient toujours être déplacés parallèlement l'un à l'autre. Si cela te semble trop difficile avec les deux haltères dans les mains, commence par un côté et exécute le mouvement en alternance.
Variante à un bras
Variante à deux bras
Les erreurs que tu peux éviter dès le début:
- Exécution propre
Comme nous l'avons déjà expliqué au début, les haltères à poids variable servent à trouver le poids optimal pour toi. Cela signifie que dès que tu ne peux pas exécuter l'exercice proprement, choisis un poids moins élevé. Une exécution correcte passe avant tout, comme pour toutes les séances d'entraînement, que de prendre trop de poids.
- Ne pas bouger les bras supérieurs
Les bras supérieurs servent à la force, les avant-bras uniquement au mouvement.
- Tirer les épaules vers l'arrière
Si les épaules sont penchées vers l'avant, il y a une décharge, de sorte que l'efficacité est perdue.
Bonne chance dans ton entraînement et continue à passer de bonnes fêtes de fin d'année, ton équipe de K-Sport.