Plateau d'entraînement - que faire?

Identifiez votre plateau d'entraînement et découvrez comment le surmonter pour continuer à progresser dans votre entraînement.

Avant tout, expliquons brièvement ce que signifie ce terme si vous en avez seulement entendu parler mais que vous ne parveniez pas à le comprendre. Un plateau d'entraînement est une période pendant laquelle en tant que sportif, vous ne progressez plus dans votre entraînement. Il peut même arriver que vous connaissiez un revers dans votre entraînement. Soudainement, vous ne pouvez plus suivre ou améliorer votre dernière performance.

Cela vous semble familier? Si vous vous reconnaissez dans cette situation, vous devriez prendre en compte les sections suivantes. Nous avons rassemblé pour vous quelques conseils et indications qui devraient vous aider à relancer votre entraînement.

Les progrès dans l'entraînement stagnent - il est temps de varier!

Un plateau d'entraînement est un signe clair qu'il est temps de stimuler votre corps de manière différente. Cependant, stimuler votre corps différemment ne signifie pas toujours augmenter les poids. Une bonne variation peut également consister à essayer une nouvelle prise, en fonction de l'objectif que vous vous êtes fixé au départ, vous pouvez également trouver des alternatives dans votre alimentation pour progresser davantage. Cela est particulièrement important si vous cherchez à perdre du poids et que vous ne constatez pas de nouveaux progrès.

Nous avons énuméré ci-dessous les possibilités qui s'offrent à vous et les domaines sur lesquels vous pouvez travailler dans ce cas:

1. Alimentation

Plus de la moitié de votre réussite dépend toujours de votre alimentation. L'entraînement joue un rôle beaucoup moins important que vous ne le pensez probablement. Il vaut donc la peine de l'examiner et éventuellement de la modifier. Pour trouver la bonne voie, il est préférable de demander l'aide d'un nutritionniste.

2. Définir de nouveaux objectifs

Peut-être que les objectifs que vous vous êtes fixés ne sont pas atteignables. Par conséquent, redéfinissez ou abaissez vos objectifs, de manière à ce que vous puissiez les atteindre et que le succès vous motive à nouveau.

3. Assez de récupération

Les périodes de récupération et les jours de repos sont tout aussi importants qu'une bonne séance d'entraînement. Pour avoir suffisamment de force et d'endurance lors de vos séances d'entraînement, votre corps a besoin de suffisamment de temps de récupération. Veillez donc toujours à inclure des jours d'entraînement sans entraînement. En plus des jours sans entraînement, il est également important de veiller à votre sommeil.

4. Changer le plan d'entraînement

Surprenez votre corps avec un nouvel entraînement. Ajustez le poids ou le nombre de répétitions. En ce qui concerne les répétitions / le poids, il devrait toujours être de sorte que vous ne puissiez tout juste terminer la dernière répétition et qu'une autre répétition serait presque impossible. Une autre possibilité consiste à diviser l'entraînement en groupes musculaires, si vous ne l'avez pas déjà fait auparavant.

Les jours sans entraînement vous permettent de vous reposer suffisamment pour les groupes musculaires qui ne sont pas entraînés. Pour vous assurer d'ajuster et de concevoir l'entraînement de manière optimale, l'aide d'un entraîneur de fitness est également bénéfique, qui peut vous créer un plan d'entraînement adapté.

Si vous suivez ces conseils à l'avenir et que vous les incorporez partiellement, vous sortirez certainement rapidement de votre plateau d'entraînement.

Nous vous souhaitons beaucoup de succès dans votre entraînement à domicile ou en salle de sport grâce à ces conseils.

Votre équipe K-Sport