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Bienvenido de nuevo a tu entrenamiento en casa con K-Sport!

Hoy nos dedicaremos a una parte de tu cuerpo que a menudo se olvida durante el entrenamiento: tu área de hombros. Un músculo del hombro débil y poca movilidad en esta área a menudo favorecen dolores en el cuello y los hombros, que probablemente muchos de ustedes experimentan debido a largas horas sentados en el escritorio. Los músculos se tensan.

Hay beneficios significativos al incorporar Face Pulls en tu entrenamiento de fuerza. Aquí te presentamos los argumentos clave:

  • Promoción de la movilidad de tus hombros
  • Mejora de tu postura
  • Aumento de tu rendimiento tanto en deportes como en la vida diaria
  • Prevención preventiva contra dolores de espalda, cuello y hombros

Te mostraremos hoy cómo realizarlos correctamente en la polea superior e inferior. Ya conoces esta herramienta del remo de pie con polea.



¿Qué músculos se trabajan?

  • M. Infraspinatus
  • M. Teres Minor
  • Parte posterior del M. Deltoideus

¿Qué necesitas para esto?

Como equipo de entrenamiento para tu gimnasio en casa, necesitarás una polea, que ya conoces de ejercicios anteriores. Esta ofrece diversas opciones de entrenamiento para todo el cuerpo.

Además, para esta sesión de entrenamiento de fuerza, necesitarás una cuerda de tríceps para estaciones de fuerza, como esta, por ejemplo.

Diferentes posiciones de agarre aseguran que los grupos musculares deseados se fortalezcan de manera específica. Utiliza la cuerda de tríceps, por ejemplo, para agregar variedad a tu entrenamiento de bíceps y tríceps. La elasticidad de la cuerda obliga a tus músculos a trabajar constantemente, lo que tiene un impacto positivo en la efectividad del entrenamiento y, por lo tanto, en tus resultados. Además, la elasticidad proporciona una protección óptima de las articulaciones y alivia los codos y las muñecas. Con el uso regular de la cuerda de tríceps, notarás en poco tiempo que la musculatura del antebrazo se vuelve más fuerte, visible y palpable.

Puedes sujetar la cuerda de tríceps fácilmente en la parte superior del cable con unos pocos movimientos.


Realización:

Al igual que con el remo de pie, primero debes encontrar una posición estable. Luego, agarras la cuerda desde adentro, con los pulgares hacia abajo.

Tira de los hombros hacia abajo y jala la cuerda hacia tu rostro con ambos brazos. La imagen siguiente te mostrará el ángulo óptimo para sostener tus brazos. También puedes ver esto en el video de entrenamiento en casa. Tu codo, muñeca y el agarre de la cuerda de tríceps deben formar una línea.


Importante: Mantén la tensión en tu centro, es decir, en el abdomen y la espalda, para que también participen activamente y puedas mantener una posición estable.

Como siempre, te deseamos mucho éxito en tu entrenamiento y esperamos tus comentarios, así como compartir tus éxitos de entrenamiento con los productos de K-Sport.

Mantente fuerte - tu equipo de K-Sport

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