0%

¡Te deseamos un feliz año nuevo! ¿Quizás ha empezado el nuevo año con nuevos propósitos, quizás incluso incluyendo más deporte en su vida diaria? Entonces ha llegado al lugar adecuado con nosotros y nuestros productos. Todos nuestros equipos de entrenamiento están diseñados de tal forma que usted, como deportista aficionado, pueda adaptarlos perfectamente a su hogar y a su cartera. En nuestro blog no sólo te presentamos nuestros productos y los ejercicios que los acompañan, sino que también te ofrecemos algunos consejos útiles para tu entrenamiento de fuerza.

Además de la elección correcta del equipo de entrenamiento y de los ejercicios óptimos para sus objetivos, el número de repeticiones es extremadamente importante para el éxito del entrenamiento de fuerza. Los principiantes, en particular, suelen tener dificultades para encontrar el número adecuado de series y repeticiones. En este caso, más no es igual a más. Por lo tanto, un número incorrecto de repeticiones y series puede tener un gran impacto en el progreso de su entrenamiento.

¿Se pregunta si está entrenando correctamente? En el artículo de hoy, le ayudaremos a encontrar una pauta óptima que puede utilizar para orientarse al comienzo de su fase de entrenamiento.

Según los estudios, 5-10 series por grupo muscular es una pauta aproximada. Sin embargo, esto no significa que éstas deban ser necesariamente intermedias, esto debe considerarse individualmente en cada caso.

En primer lugar, debes fijarte en el número total de series por grupo muscular y no en todo el programa de entrenamiento de fuerza. De este modo podrá averiguar cuánto puede soportar cada grupo muscular. La mejor manera de averiguarlo es concentrarse en un grupo en sesiones de entrenamiento individuales.

  • Lo mejor es trabajar cada músculo dos veces por semana. El entrenamiento debe ser intenso, pero sin llegar al fallo muscular.
  • A continuación, observa cómo te sientes después de la sesión de entrenamiento y anota el número de series y cómo te sentiste ese día.
  • El dolor muscular es normal para los principiantes y los ejercicios completamente nuevos, pero si siempre es intenso, significa que debes reducir la serie en una o dos series para la siguiente sesión.
  • Por el contrario, debes aumentar la serie en una o dos series si no sientes dolor en el grupo muscular.
  • Después de realizar estos ajustes, debes entrenar con este número de series durante al menos 1 semana, idealmente incluso 2 semanas, y luego volver a evaluar cómo te sientes.

De este modo, podrá seguir adaptando su entrenamiento de fuerza a su cuerpo y a sus necesidades hasta que haya encontrado el volumen de entrenamiento perfecto para usted. Sin duda, te llevará algo de paciencia y tiempo cogerle el truco, lo cual es completamente normal.

Recuerda para futuros entrenamientos de fuerza: no tener los músculos doloridos no siempre significa que el entrenamiento no haya sido lo suficientemente intenso y no haya servido de nada.

¿Sabías que con la compra de un aparato de entrenamiento K-Sport recibes gratis un libro electrónico con muchas más sugerencias y ejercicios? Si aún le falta el libro electrónico, póngase en contacto con nuestro servicio de atención al cliente y le facilitaremos la búsqueda de los ejercicios de entrenamiento adecuados.

Le deseamos mucho éxito en sus propósitos de Año Nuevo y en la puesta en marcha de su entrenamiento.

Su equipo de K-Sport

Etiquetas: Útil