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¿Moverse colgado de las manos es solo para niños? Te mostramos, después de nuestra pausa de primavera, que moverse colgado de las manos no solo es divertido para los más pequeños, sino que también es una adición óptima para tu entrenamiento, con la que puedes mantenerte en forma maravillosamente durante el verano.

Con unos pocos y sencillos consejos, ¡pronto le cogerás el truco y disfrutarás tanto como ellos!


¿Qué músculos se trabajan?

Además de los músculos enumerados a continuación, que trabajas al hacerlo. Refuerzas especialmente tu fuerza de agarre y, de paso, otras áreas musculares adicionales como se indica a continuación:

  • Antebrazos
  • Brazos
  • Hombros
  • Músculos del tronco
  • Músculos abdominales

¿Qué necesitas para ello?

Como equipo de entrenamiento para tu gimnasio al aire libre, necesitarás una escalera de cuerda. Puedes obtenerla, por ejemplo, individualmente o como parte de nuestro equipo de calistenia al aire libre para el jardín.


Si no tienes espacio en tu jardín, también encontrarás escaleras de cuerda en muchos parques urbanos o en tu gimnasio.


Realización:

Colócate en un extremo de la escalera de cuerda. Agárrate aproximadamente al ancho de los hombros a la primera barra sobre ti. Sube ligeramente, creando una leve flexión en los codos. Mantén esta posición durante unos 10 segundos, evitando balancearte hacia adelante y hacia atrás. En este momento, ya estarás entrenando tu fuerza de agarre, que no solo es importante para moverse colgado de las manos, sino también, por ejemplo, para realizar dominadas.

Importante: Asegúrate siempre de mantener la tensión, especialmente en la zona abdominal, para poder realizar el ejercicio de manera segura y efectiva. Si no puedes alcanzar la barra desde una posición de pie, puedes saltar o usar una caja/taburete para ayudarte a alcanzar la barra. Una vez que tengas un agarre firme y te sientas seguro, puedes empezar a agarrar la siguiente barra con el primer brazo. Tómate tu tiempo. Una vez que hayas alcanzado la segunda barra con ambos brazos y te sientas seguro, puedes seguir moviéndote colgado de las manos hacia adelante.


Consejo: Si te resulta difícil moverte colgado de las manos hacia adelante en el primer intento, puedes mantener la posición inicial durante más de 10 segundos. Intenta aumentar esto a 30 segundos en la siguiente serie, y más tiempo en la siguiente. Hasta que sientas que tienes una buena fuerza de agarre para moverte y luego comienza a moverte.

Desafío: ¿Eres experto en moverte colgado de las manos? ¡Entonces inténtalo al revés!

Como siempre, te deseamos mucho éxito en tu entrenamiento y ¡esperamos tus comentarios! Comparte tus logros de entrenamiento con nosotros y la comunidad de K-Sport en las redes sociales, y etiquétanos durante tu entrenamiento.

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