0%

Abdominales – perfectos para aquellos que desean entrenar sus abdominales sin necesidad de otro equipo de entrenamiento o dispositivos de fitness. Derivado del inglés, se trata de levantarse, lo que describe bastante precisamente el movimiento de la actividad.


¿Qué músculos se trabajan?

Definitivamente deberías probar los abdominales si deseas entrenar tus músculos abdominales. Al levantarte desde una posición horizontal, se activan especialmente los músculos abdominales rectos. Este ejercicio es básico en el entrenamiento con el peso corporal y se considera un ejercicio de aislamiento. Esto significa que estás entrenando de manera específica un grupo muscular, en este caso, los músculos abdominales.


¿Qué necesitas para hacerlo?

No se necesita ningún otro equipo de fitness. A quien le guste y lo tenga a mano, puede, como en nuestro ejemplo, colocar las piernas en una barra de escalera u otro soporte similar. Para aumentar la intensidad, también se pueden incorporar pesas o bandas de resistencia.


Realización:

Acuéstate en el suelo y coloca tus piernas, que deben estar separadas aproximadamente a la anchura de las caderas. En la variante con una barra de escalera, coloca tus piernas en el primer peldaño para crear una ligera resistencia.

Coloca tus manos en el cuello o la cabeza para apoyarte. Ahora contrae tu abdomen y enrolla ligeramente tu columna hacia arriba. Asegúrate de tirar tus omóplatos hacia abajo en dirección al suelo, de manera que puedas mantener una postura recta en la parte superior de la espalda. El torso se dirige hacia los muslos y la parte baja de la espalda se presiona contra el suelo. Al realizar el ejercicio, ten en cuenta que estás utilizando la fuerza del abdomen y que tus manos en la cabeza solo sirven como un ligero soporte.

Variante Alternativa:

Abdominales con bandas de fitness/Theraband: (versión más fácil)

Al igual que en nuestra publicación anterior sobre dominadas con banda de fitness, estas también sirven aquí como apoyo. Coloca una banda alrededor de los tobillos y toma los otros extremos con las manos. La ejecución del ejercicio es la misma que se describió anteriormente, pero la banda te proporciona un impulso que facilita levantarte.


Abdominales con pesas/pesos: (versión más difícil)

Para aumentar la intensidad, puedes tomar pesas en ambas manos o sostener un disco de peso frente al pecho. La ejecución permanece igual. Opcionalmente, puedes levantar los pesos una vez que hayas llegado arriba hacia el aire y luego bajarlos normalmente.

Dado que para obtener un six-pack debes reducir la grasa abdominal, también debes incorporar sesiones de cardio en tu entrenamiento. De esta manera, podrás aumentar la quema de grasa y hacer que tus abdominales sean más visibles.

¡Disfruta y ten éxito en tu entrenamiento!

¡Mantente fuerte! – Tu equipo de K-Sport

Etiquetas: Útil formación ejercicios dispositivo de formación