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Simples y eficaces. Estos son los curls de bíceps que te presentamos hoy. Son uno de los ejercicios más antiguos y conocidos del culturismo. Tanto si eres un profesional como un principiante, puedes incorporar los curls de bíceps a tu plan de fitness en cualquier nivel de entrenamiento.


Grupos musculares estresados

Como su nombre indica, se entrenan principalmente los bíceps. También fortalece los flexores de la muñeca y los dedos, así como los flexores del brazo.

Para realizar curls de bíceps, te recomendamos un set de mancuernas, donde puedes aumentar el peso en función de tu nivel de entrenamiento. Como puedes ver en el vídeo, nuestros atletas de K-Sport también utilizan un banco de entrenamiento. La ventaja de hacer curl de bíceps sentado es el alivio y la estabilización de la espalda. Para mayor estabilidad, puedes apoyar completamente la cabeza en el banco.

Imagen de fondo

Realizando los curls de bíceps

  • Siéntate en el banco de pesas en una posición estable, idealmente separando ligeramente las piernas como se muestra en el vídeo y asegurándote de que tus pies están firmemente plantados.
  • Dobla el antebrazo hacia arriba hasta la altura del pecho aproximadamente, girando la mano hacia dentro (Importante: no muevas la parte superior del brazo).
  • A continuación, baje lentamente el brazo o brazos hacia abajo, la mano volverá a la posición inicial.
    • Presta atención a tu respiración durante el movimiento, espira cuando levantes los brazos e inspira cuando los bajes.

Variantes de diseño:

Los curls de bíceps pueden realizarse con un brazo o con ambos al mismo tiempo. La secuencia de movimiento sigue siendo la misma. Al realizar el ejercicio con ambos brazos, siempre deben moverse paralelos entre sí. Si esto le resulta demasiado difícil con las dos mancuernas en las manos, comience con un lado y realice el movimiento alternativamente.

Variante manco

Variante con dos brazos

Errores que puedes evitar desde el principio:

  • Acabado limpio

    Como se explicó al principio, las mancuernas con peso variable se utilizan para encontrar el peso óptimo para usted. Esto significa que en cuanto no puedas realizar el ejercicio correctamente, elige menos peso. Como en todos los entrenamientos, es mejor una ejecución correcta que utilizar demasiado peso.

  • Sin movimiento de la parte superior de los brazos

    La parte superior de los brazos se utiliza para la fuerza, los antebrazos únicamente para el movimiento.

  • Tira de los hombros hacia atrás

    Cuando los hombros se doblan hacia delante, la carga se alivia, de modo que se pierde eficacia.


Buena suerte con tu entrenamiento y que pases unas buenas fiestas, tu equipo de K-Sport.

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