Por qué los soportes para barras deberían estar presentes en todos los gimnasios domésticos

Los soportes para barras, también denominados racks, deberían formar parte de todos los gimnasios domésticos. Forman parte del equipamiento básico absoluto al igual que las barras y las poleas. Y con razón! Ofrecen numerosas ventajas y permiten realizar ejercicios que serían difíciles de hacer sin ellos.

¿Para qué ejercicios se pueden utilizar los soportes para barras?

1. Press de banca

Cuando te preparas para un press de banca, primero es necesario ajustar el soporte para que esté a una buena altura. Una posición demasiado alta o baja de los soportes puede dificultar (y hacer peligrosa) la elevación de la barra fuera del soporte, especialmente con pesos elevados. También hace que cargar las pesas en la barra sea cómodo y fácil. Cuando llega el momento de ejecutar el ejercicio, los soportes proporcionan un apoyo seguro para que el peso pueda levantarse fácilmente. Una vez finalizada la serie, la barra puede guardarse de forma segura. Esto también cuenta en el caso de que la barra se apoye con un poco más de presión después de la última repetición. Especialmente con las pesas más pesadas, la máxima estabilidad es esencial, ya que de lo contrario los soportes pueden inclinarse hacia atrás junto con la barra.

2. Sentadillas

La altura correcta de los soportes es esencial, especialmente para las sentadillas. Si es demasiado baja o demasiado alta, levantar el peso del soporte puede lesionar la espalda, incluso a largo plazo. Por esta razón, nuestros racks son ajustables en altura y garantizan la posición correcta para cada serie. Antes de comenzar la serie, puedes colocarte fácilmente debajo de la barra, encontrar la posición correcta de los pies, agarrar firmemente la barra y levantarla del soporte. Después de completar las repeticiones, simplemente vuelve a colocar la barra en el soporte.

3. Press de hombros

El press de hombros con barra es uno de los ejercicios más eficaces para entrenar la parte lateral y anterior del hombro. Si quieres hacer crecer tus hombros, definitivamente debes incluir este ejercicio en tu plan de entrenamiento. En el gimnasio en casa, sin embargo, se debe utilizar un soporte para barras. Para la posición inicial del ejercicio, la barra se coloca a la altura de la parte superior del pecho. Si quieres alcanzar esta posición sin un apoyo, primero debes levantar la pesa del suelo y luego elevarla al estilo de los levantadores de pesas. Este es un movimiento que puede provocar fácilmente lesiones o pérdida de equilibrio.

4. Remo con barra

El remo con barra es uno de los clásicos absolutos cuando se trata de entrenar la espalda. Dependiendo de si la barra se sujeta con un agarre normal o inverso, el enfoque cambia. Con el agarre normal, la atención se centra más en la parte superior de la espalda, mientras que con el agarre invertido, la atención se centra principalmente en el músculo dorsal ancho. En el agarre normal, también se utilizan más los bíceps. Aunque siempre debe prestarse atención a una ejecución limpia, el ejercicio también puede realizarse con cargas pesadas. Para adoptar la posición inicial: flexiona ligeramente las rodillas e inclina el torso 45 grados hacia delante. Los soportes son una gran ayuda en este caso; de lo contrario, primero hay que levantar el peso del suelo en estilo sentadilla y, sobre todo, volver a bajarlo en el mismo estilo después de las repeticiones, con lo que se corre el riesgo de sufrir una lesión en la zona lumbar.

5. Curl de bíceps

Los curls de bíceps con barra o barra SZ someten al músculo a una gran tensión, lo que permite que este crezca más rápido. Aunque los curls también pueden realizarse de pie, nuestros soportes de entrenamiento, combinados con un banco Scott, tienen la ventaja de no moverse. La posición de pie suele aprovechar el impulso, desviando la atención de los bíceps. Si los brazos se apoyan firmemente sobre el banco Scott, esto no sucede.