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El multipower, que probablemente mucha gente conoce como la "Smith machine", suele ser fuente de controversia en el mundo del culturismo. Muchos afirman que ésta máquina da la impresión de un entrenamiento de cuerpo libre con pesas, aunque en realidad no es así en absoluto. Además de esto, también se critica a menudo la limitada amplitud de movimiento. Por esta razón, los ejercicios en la Smith machine a veces se excluyen de los planes de entrenamiento.

Dejando de lado estos dos puntos, el multipower es un gran equipo. Puedes realizar tu rutina de fitness con ésta máquina incluso sin la supervisión de un compañero de entrenamiento. Los ejercicios más peligrosos, como el press de banca, se convierten en seguros gracias a la jaula de potencia. En el caso del press de banca, por ejemplo, la barra no puede caer sobre el pecho a menos que puedas empujarla hacia arriba.


Sentadillas

Para realizar sentadillas con la Smith machine, hay que optar por una posición diferente a la utilizada para las sentadillas libres. Si te colocas con los pies directamente debajo de la barra, tendrás problemas con tus articulaciones y el movimiento no será natural. En su lugar, se recomienda colocar los pies separados a la altura de los hombros delante de la barra con las piernas ligeramente flexionadas. Ahora coloca la barra sobre tus hombros, agárrala a la misma altura y empuja los codos hacia atrás para que la barra quede bien sujeta.

Ahora empieza a realizar el ejercicio bajando los glúteos en línea recta. Asegúrate de que la parte superior e inferior de las piernas no superen un ángulo de 90 grados. Ahora comienza el movimiento ascendente extendiendo las piernas casi por completo. Inhala durante el movimiento hacia abajo y exhala durante el movimiento hacia arriba.


Ejercicios de banco

Antes de empezar a hacer press de banca con el multipower, coloca un banco de pesas debajo de la barra. A continuación, túmbate sobre él con los pies bien apoyados en el suelo. Ahora arquea la espalda ligeramente y mueve los omóplatos uno hacia el otro para que el pecho empuje hacia adelante. A continuación, agarra la barra con las manos colocadas a la anchura de los hombros. Baja la barra lentamente y de forma controlada hasta que toque tu pecho e inhala. Para entrenar los músculos del pecho durante el movimiento ascendente y no sobrecargar los hombros y los tríceps, es importante que la mayor parte de la fuerza provenga de los músculos pectorales. No te olvides de exhalar.


Remo

El remo con la Smith machine es una excelente alternativa para aquellos que tienen problemas para sentir la tensión en los músculos de la espalda durante el entrenamiento. Gracias al movimiento guiado, puedes concentrarte en ellos y sentir el esfuerzo.

Colócate junto a la máquina Smith de manera que la barra casi toque tus espinillas. Ahora dobla las piernas ligeramente, mueve los glúteos hacia atrás, inhala y coge la barra a la anchura de los hombros. Tira de la barra hacia el ombligo y exhala. Los codos se moverán automáticamente hacia fuera. Mantén la contracción en el punto más alto durante un segundo y luego baja lentamente la barra hasta la posición inicial de forma controlada.


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Conclusión

Los ejercicios de potencia múltiple son una gran alternativa si no quieres centrarte en la secuencia de movimientos, sino exclusivamente en la contracción de los músculos. Sin embargo, no olvides que unos cuantos consejos y trucos siempre son buenos. Sobre todo si quieres ver resultados rápidos sin correr el riesgo de lesionarte.

Etiquetas: formación ejercicios