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Junto a la definición de los abdominales y el volumen del pecho, el desarrollo de los pectorales es uno de los objetivos más comunes entre los hombres. En el siguiente artículo te mostramos que no tienes que ir al gimnasio para conseguir este objetivo, ya que puedes hacerlo en casa siguiendo nuestros consejos.


Cómo entrenar pecho en casa

Para entrenar los pectorales en casa no necesitas necesariamente una máquina, también puedes entrenar con tu peso corporal, con una serie de ejercicios muy sencillos y eficaces. Por supuesto, si tienes un banco de pesas y barras paralelas para dominadas, tendrás una mayor ventaja.


¡Empecemos con el entrenamiento!


Flexiones

Las flexiones son uno de los mejores ejercicios para desarrollar los pectorales en casa, especialmente cuando se realizan con variaciones. Antes de empezar, te sugerimos revisar nuestro artículo sobre la correcta ejecución de las flexiones para que tu ejercicio sea realmente efectivo.

Las flexiones regulares son uno de los ejercicios más eficaces. Activan gran parte de los músculos del pecho y llevan el cuerpo al límite. Si piensas en la secuencia del movimiento, las flexiones no son más que un press de banca con tu propio peso corporal. Las flexiones de brazos están en la lista de ejercicios de muchos atletas que quieren entrenar sus pectorales en el gimnasio.

Sin embargo, para una definición completa del pecho, es importante tener en cuenta la parte superior, lateral e inferior del pecho, que se pueden entrenar aplicando variaciones a las flexiones.

Para la parte superior del pecho, puedes colocar los pies en un punto más elevado, como un banco o una silla robusta. De esta manera, los pies estarán más altos que el pecho. Cuidado con elegir un punto demasiado alto, ya que podrías forzar los hombros en lugar de trabajar los músculos del pecho.

Para la parte inferior del pecho el enfoque es al revés. Tienes que colocar las manos en una barra o en un soporte, mientras que los pies permanecen en el suelo.


Fondos en paralelas

Sigue tu entrenamiento de pectorales en casa con los fondos, que también son uno de los ejercicios más eficaces para desarrollar el pecho.

Un aspecto muy importante es inclinar la parte superior del cuerpo ligeramente hacia delante. Recuerda: si mantienes la parte superior del cuerpo recta, se entrenan más los tríceps que todo lo demás.

Además, los codos no deben superar un ángulo de 90 grados, ya que de lo contrario la carga se desplaza a los hombros y puede provocar lesiones a largo plazo.

Es evidente que las barras paralelas para fondos facilitan el ejercicio, pero también se pueden conseguir excelentes resultados sin ellas. Puedes probarlo en la cocina, por ejemplo. Coloca las manos en la esquina de la encimera y ¡ya estás en posición!


Vuelos posteriores

El ejercicio de los vuelos posteriores es ideal para completar el entrenamiento de los pectorales en casa. åLo mejor: ¡sin usar mancuernas!

La posición inicial es la misma que la de las flexiones. Además, tendrás que colocar un soporte bajo tus manos para deslizarlas por el suelo, como un posavasos. Desliza las manos hacia fuera hasta que los brazos estén casi completamente extendidos. La parte superior del cuerpo y las piernas no tocan el suelo. A continuación, lleva los brazos a la posición inicial y empuja la parte superior del cuerpo hacia arriba.

Para sacar el máximo resultado del entrenamiento de los pectorales con tu peso corporal, debes realizar tres o cuatro series de cada ejercicio. Pero en lugar de limitarte a una sola serie como en el gimnasio, haz tantas repeticiones como sea posible.