LOS BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO CON BARRA

La barra forma parte del equipamiento básico de todos los gimnasios, incluso para entrenar en casa. Se puede utilizar de varias maneras y para una amplia gama de ejercicios. Por lo tanto, no es de extrañar que se encuentre entre las herramientas más populares del mundo del fitness. En este artículo te explicaremos los beneficios del entrenamiento con barra y por qué es tan eficaz para la construcción muscular.

Las ventajas de entrenar con barra

Cuando se empieza a entrenar, puede resultar difícil coordinar correctamente las mancuernas al realizar el ejercicio. Esto se debe a que hay que mover las mancuernas individualmente y la concentración del movimiento se duplica. Esto significa que la ejecución y la calidad del ejercicio a menudo se resienten. Con la barra, en cambio, el agarre es con las dos manos a la vez, y esto hace que el movimiento sea automáticamente más equilibrado y estable. De este modo, puedes concentrarte más en el ejercicio y en los músculos implicados.

La barra también permite entrenar con pesos significativamente mayores que las mancuernas. Esto es posible, por un lado, por la mayor estabilidad y la menor carga cognitiva, como ya se ha mencionado, y por otro lado, también por el hecho de que se utilizan grupos musculares más grandes.

¡Con las barras es posible entrenar todo el cuerpo! No se excluye ningún grupo muscular. Otra ventaja es que el entrenamiento con barra también funciona perfectamente en casa. Los soportes y rack reforzados garantizan que ejercicios como las sentadillas o los press de banca puedan realizarse correctamente y con toda la comodidad que ofrece un gimnasio normal. Sin embargo, a la hora de elegir el rack adecuado, hay que tener en cuenta algunos puntos:

• Protección del suelo: los revestimientos de goma evitan que los soportes resbalen y rayen el suelo, el parqué o las baldosas
• Soportes seguros: gracias a los soportes estables, puedes colocar la barra en diferentes posiciones durante el entrenamiento y adaptarla a tus necesidades
• Base sólida: los soportes firmes y bien espaciados garantizan que el rack se mantenga en pie de forma segura, incluso con los discos más pesados

Siendo uno de los principales fabricantes de equipos de fitness para interiores y exteriores en Polonia, ofrecemos rack para barras y robustos soportes de entrenamiento de acero en varios diseños, que cumplen todos los criterios de calidad.

¿Qué hace que el entrenamiento con barra sea tan eficaz?

Muchos de los ejercicios clásicos con barra, como el press de banca, el peso muerto, la sentadilla o el press de hombros, se consideran ejercicios "básicos". Esto significa que se entrenan varios grupos musculares simultáneamente, normalmente con pesos altos. Esto permite aumentar la masa muscular y la fuerza al mismo tiempo. Es una combinación ideal para obtener resultados en el menor tiempo posible. Siempre se piensa que hay que realizar ejercicios complejos en máquinas para obtener resultados visibles, pero no es así: ¡la eficacia de los ejercicios básicos está científicamente demostrada! En comparación con las máquinas, los ejercicios con barra proporcionan un mayor estímulo y, por tanto, son (normalmente) la mejor opción.

Para terminar

Las ventajas del entrenamiento con barra son evidentes. Los altos pesos y la mayor estabilidad son una garantía de progreso en el entrenamiento. Al mismo tiempo, el estímulo del entrenamiento es mayor que con las máquinas y expone al cuerpo a un menor esfuerzo cognitivo que con las mancuernas. La ventaja de que también se pueden utilizar en casa sin ningún problema hace que las barras sean una de las mejores opciones de entrenamiento. Pero, como ya se ha dicho, es importante elegir la colocación adecuada y, sobre todo, estable.