WIESO LANGHANTELSTÄNDER IN JEDES HOMEGYM GEHÖREN

Langhantelständer oder auch Trainingsständer genannt, sollten fester Bestandteil eines jeden Homegyms sein! Sie gehören zur absoluten Grundausstattung. Genauso wie Langhanteln und ein Seilzug. Und das zurecht! Sie bieten dem Trainierenden zahlreiche Vorteile und erlauben die Ausführung von Übungen, die ohne nur schwer umzusetzen wären.

Für welche Übungen können Langhantelständer genutzt werden?

Bei der Vorbereitung für das Bankdrücken können die Trainingsständer zunächst so eingestellt werden, dass sie auf optimaler Höhe für den Trainierenden sind. Eine zu hohe oder niedrige Position der Handel, kann das Herausdrücken des Gewichts aus der Halterung erschweren – insbesondere bei hohem Gewicht. Außerdem erlauben sie ein bequemes und einfaches Beladen der Langhantel mit Gewicht. Geht es an die eigentliche Übungsausführung, garantieren sie eine sichere Ablage, sodass das Gewicht sauber herausgehoben werden kann. Nach dem fertigen Satz fangen sie die Langhantel sicher auf. Und das auch, wenn sie nach der letzten Wiederholung mit etwas mehr Schwung abgelegt wird. Insbesondere bei höheren Gewichten ist eine größtmögliche Stabilität essenziell, da die Ständer sonst mitsamt der Langhantel nach hinten kippen.

Gerade bei Kniebeugen ist die richtige Höhe essenziell. Ist diese zu niedrig oder zu hoch, muss das Gewicht auf suboptimale Weise aus der Halterung gehoben werden, was langzeitig zu Verletzungen im Rücken führen kann. Aus diesem Grund sind unsere Trainingsständer mehrfach höhenverstellbar und garantieren für jede Körpergröße die richtige Position. So kannst du dich vor Beginn des Satzes ganz einfach unter die Langhantel stellen, die richtige Fußposition finden, die Langhantel sicher greifen und aus der Halterung heben. Nach Absolvierung der Wiederholungen legst du sie einfach wieder auf den Langhantelständern ab.

Schulterdrücken mit der Langhantel ist eine der effektivsten Übungen, um die seitliche und vor allem die vordere Schulter zu trainieren. Wer seine Schultern zum Wachsen bringen will, sollte diese Übung auf jeden Fall in seinen Trainingsplan einbauen. Im Homegym sollte man dazu jedoch Langhantelständer zu Hilfe nehmen. Für die Ausgangsposition der Übung wird die Langhantel auf Höhe der oberen Brust platziert. Will man diese Position ohne Langhantelständer erreichen, muss das Gewicht dafür erst vom Boden hochgehoben und anschließend in Gewichtheber Manier umgesetzt werden. Ein Bewegungsablauf, bei man sich leicht verletzten oder das Gleichgewicht verlieren kann.

Rudern mit der Langhantel zählt zu den absoluten Klassikern, wenn es um Rückentraining geht. Je nachdem, ob die Langhantel im Ober- oder Untergriff gegriffen wird, verlagert sich der Fokus. Im Untergriff wird mehr der obere Rücken angesteuert, der Obergriff zielt vor allem auf den Latissimus. Im Untergriff wird außerdem der Bizeps stärker beansprucht. Obwohl immer auf eine saubere Ausführung geachtet werden sollte, kann die Übung mit viel Gewicht ausgeführt werden. Um in die Ausgangsposition zu gelangen – Knie leicht gebeugt und Oberkörper 45 Grad nach vorne geneigt – sind Trainingsständer eine große Hilfe. Andernfalls muss das Gewicht erst im Stile einer Kniebeuge vom Boden hochgehoben und noch wichtiger, nach den Wiederholungen auch im gleichen Stil wieder abgelegt werden. Andernfalls riskierst du eine Verletzung im unteren Rücken.

Bizeps Curls mit einer Langhantel oder SZ-Stange setzen den Muskel enormem Stress aus. Die Grundlage für Wachstum. Während Curls zwar auch im Stehen ausgeführt werden können, haben unsere Trainingsständer mit einer schottischen Trainingsbank den Vorteil, dass hier nicht abgefälscht werden kann. Im Stehen wird oft Schwung verwendet und der Fokus dadurch vom Bizeps genommen. Wenn die Arme fest auf dem Curlpult aufliegen, kann das nicht passieren.