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Der aktuelle polnische Rekord für die Schlagdauer eines Boxsacks beträgt 15 Stunden. Dies wurde von einer Gruppe von Athleten durchgeführt, die in Form einer Staffel boxten. Die längste Serie von Schlägen durch einen der Sportler dauerte 75 Minuten! Glücklicherweise dauert ein normales Training am Boxsack nicht so lange, bringt aber dennoch hervorragende Ergebnisse. Welche Ergebnisse sind möglich und wie sieht die korrekte Schlagtechnik aus? Mehr dazu in unserem heutigen Artikel.


Training am Boxsack – Vorteile


Der Boxsack ist ein grundlegendes Trainingsgerät für Sport und vorallem Kampfsport. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sportler anderer Disziplinen oder Hobbysportler nicht vom Boxtraining profitieren können. Was bringt das Training mit einem Boxsack?

• Regelmäßiges Training mit dem Boxsack hilft effektiv Fett zu verbrennen

• Verbessert die Ausdauer und die Kondition

• Stärkt die Muskulatur – es hat eine besondere Wirkung auf die Arm-, Trizeps-, Rücken- und Brustmuskulatur

• Verbessert die Körperkoordination, Geschwindigkeit und Gewandtheit

• Stärkt Handgelenke und Sehnen

• Ermöglicht es, negative Emotionen loszuwerden und Stress abzubauen

• Erhöht die Schmerztoleranz

• Wie sieht die richtige Schlagtechnik aus?

Das Wichtigste vor dem Training mit dem Boxsack ist das Aufwärmen, das etwa 5–10 Minuten dauern sollte. Wie sollte das Aufwärmen aussehen? Die einfachsten Lösungen sind die besten. In der Regel sind Hampelmann, Kniebeugen, Armkreisen, Hüftkreisen usw. alles, was man braucht. Ein guter Weg, um sich effektiv aufzuwärmen, ist Seilspringen. Weitere Informationen zum Springseil finden Sie unter „Training mit dem Springseil – was bringt es?“


Was ist noch zu beachten?


• Schutz der Hände und Handgelenke. Binden und Handschuhe werden benötigt, um die Haut zu schützen, das Handgelenk zu versteifen und um Stöße zu absorbieren.

• Richtige Haltung der Hände Beim Schlagtraining am Boxsack sollte man die Faust ballen und den Daumen auf die Finger legen. Dabei bitte auf eine gerade Linie zwischen Handgelenk und Unterarm achten.

• Allem Anschein zum Trotz ist das Wichtigste nicht die Kraft, mit der geschlagen wird, sondern die Geschwindigkeit und Intensität der Bewegungen.

• Das Training sollte in Serien ausgeführt werden. Jede Serie ist eine Anstrengung, die ca. 45 Sekunden andauern und dann mit einer 10–15 Minuten Pause abgeschlossen werden sollte. Das gesamte Training sollte aus mindestens 8 solchen Sätzen bestehen. Mit zunehmendem Fortschritt lohnt es sich, das Training zu ändern, indem die Anzahl der Sätze erhöht wird.

Der Boxsack ist ein tolles Gerät für Sportler vieler Disziplinen. Übungen am Boxsack können andere Workouts erfolgreich ergänzen. Das Boxsacktraining eignet sich hervorragend als Alternative zu Intervallen auf dem Laufband oder Fahrrad, sowie zum Cardiotraining, dessen Hauptziel darin besteht, Fett zu verbrennen und den Zustand und die Ausdauer des Körpers zu verbessern.