WIE EFFEKTIV TRAINIEREN?

Der einzige sofortige Effekt von körperlicher Anstrengung, die jeder Sportler spürt, ist die Kurzatmigkeit. Auf alle anderen Auswirkungen, besonders auf die begehrtesten, wie eine tolle Figur, schönere Muskeln und mehr Ausdauer, muss man geduldig warten. Es gibt keine Übungen – auch nicht bei sorgfältigster Auswahl und Ausführung – die sofortige Ergebnisse liefern. Bevor Sie Ihr gesetztes Ziel erreichen, ist Geduld gefragt.

Das wichtigste Element des Trainings sollte das Aufwärmen sein. Aufwärmübungen haben die Aufgabe, die Herzfrequenz zu erhöhen und die Muskeln aufzuwärmen, wodurch das Verletzungsrisiko automatisch verringert wird. Leider verzichten die meisten Anfänger oft darauf oder gehen stiefmütterlich damit um. Dies ist kein guter Ansatz, da das Training so garantiert weniger effektiv ist, als man denkt. Unser Körper braucht außerdem auch Zeit, um sich zu erholen. Wer ganz am Anfang des Abenteuers mit dem Fitnessstudio steht, ist oft so motiviert, dass er am liebsten jeden Tag trainieren würde. So kommt man aber nicht weiter. Die Folge ist nämlich höchstens Überanstrengung, und nicht die ersehnte Traumfigur.

Auch erfahrene Athleten greifen zu professioneller Beratung. Die Trainer im Fitnessstudio sind dafür da, um uns das Leben zu erleichtern und uns Ratschläge, Meinungen und Kommentare zu den Übungen zu geben, die wir ausführen. Falls Sie sich schämen, einen Fachmann um Hilfe zu bitten, kann es sein, dass die Übungen wirkungslos bleiben und das Verletzungsrisiko steigt. Wer zu Hause trainieren möchte, kann mithilfe von Lehrvideos von Profis lernen, alle Übungen effektiv und korrekt auszuführen. Sinnvoll ist auch, auf bewährte Trainingsgeräte zu setzen, die ein Gefühl der Sicherheit vermitteln. Wenn Sie Ihr eigenes Fitnessstudio ausstatten möchten, lohnt es sich, das Angebot unseres K-Sport Shops zu prüfen.

Unrealistische Pläne haben höchstens Entmutigung und Frustration zur Folge. Es lohnt sich, einen konkreten Plan zu erstellen und sich beispielsweise zum Ziel zu setzen, nach einem Monat regelmäßigen Schwimmtrainings zwei- oder viermal ohne Pause das ganze Becken durchzuschwimmen und danach keine Wiederbelebung zu brauchen. Wenn Sie beim Laufen entlang Ihres Wohnblocks bereits nach wenigen Minuten am Keuchen sind, werden sie nach einem halben Jahr systematischen Lauftrainings in der Lage sein, die gesamte Siedlung ohne Atemnot zu durchqueren. Realistische, erreichbare Ziele verbessern das Selbstbewusstsein und liefern Energie für das weitere Training. Ganz besonders, wenn das Ziel in greifbare Nähe rückt.

Dank dieser Tipps können Sie Ihre Zeit im Fitnessstudio effektiver gestalten und den gewünschten Trainingseffekt schneller erreichen. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn die Krise kommt. Jeder erlebt dies früher oder später. Das Wichtigste ist es, sich auf dem Weg zum Traumziel nicht entmutigen zu lassen und zu kämpfen – oft ist das ein Kampf mit sich selbst.