WELCHE LANGHANTEL WÄHLEN?

Jeder Sportler, der im Heimfitnessstudio trainieren möchte, steht vor der Wahl der geeigneten Ausstattung. Die Entscheidung ist nicht leicht, da man zumeist durch die verfügbare Fläche beschränkt wird. Professionelles Equipment ist auf wenigen Quadratmetern nur schwer zu montieren. Deshalb lohnt es sich, Geräte zu wählen, mit denen man effektiv trainieren kann, ohne dabei die halbe Wohnung vollzustellen. Aus diesem Grund ist die Langhantel eine der am häufigsten gewählten Varianten für Heimfitnessstudios. Auf welche Elemente sollte beim Kauf geachtet werden und was bringt das Hanteltraining wirklich?

Der Aufbau einer Langhantel ist unkompliziert, da sie im Grunde nur aus 3 Elementen besteht. Sie nimmt nicht viel Platz weg und man braucht definitiv keine Bedienungsanleitung. Eine Langhantel besteht aus drei Elementen:

• Einer Hantelstange, d.h. einer Stahlstange, an der die trainierende Person das Gerät festhält.

• Gewichten, üblicherweise in Form von Stahlscheiben, die auf beiden Seiten der Hantelstange angebracht werden, so dass das Gewicht der Hantelscheiben links dem Gewicht rechts entspricht. Die Reihenfolge, in der die Scheiben eingelegt werden, ist wichtig – eine schwerere Hantelscheibe sollte vor der leichteren eingesteckt werden. Beim Gewichtheben werden große Hantelscheiben mit einem Gewicht von 25 kg, 20 kg, 15 kg, 10 kg und kleine Scheiben mit einem Gewicht von 5 kg, 2,5 kg, 2 kg, 1 kg und 0,5 kg sowie beim Kraftdreikampf 50 kg schwere Scheiben verwendet.

• Verschlüssen, die das Verrutschen der Gewichte beim Training mit Langhantel verhindern. Diese sind für die Sicherheit während des Trainings ausschlaggebend.

Jede Langhantel besteht aus denselben oben erläuterten Einzelteilen. Jetzt werden wir das Thema der Hantelstangen detaillierter angehen, da sie in verschiedenen Varianten und auf unterschiedliche Weise eingesetzt werden. So unterscheidet man:

• SZ-Stangen, die zum Formen des Bizeps verwendet werden und durch ihre spezielle Form die Handgelenke während des Trainings entlasten.

• Trizepstrainer, d.h. Hantelstangen zur Formung von Trizeps und Bizeps.

• Kurzhantelstangen, die für verschiedene Übungen für Bizeps, Trizeps, Unterarme, Schultern, Rücken, und Brust verwendet werden.

• Gerade Stangen, die am häufigsten zum Brustdrücken, Kreuzheben, Reißen und Stoßen verwendet werden.

Hantelstangen können sich typbedingt in Bezug auf Länge, Qualität, maximale Tragkraft und Durchmesser unterscheiden. Der Hauptaspekt, der über die Strapazierfähigkeit einer Hantelstange entscheidet, ist der Durchmesser. Am besten ist es, verschiedene Typen von Hantelstangen zu besitzen, um diese bei verschiedenen Trainings nutzen zu können. Aufgrund der relativ erschwinglichen Preise und der breiten Verwendungsmöglichkeiten ist der Kauf absolut lohnend.

Zusammenfassend ist festzuhalten, dass die Hantelstange je nach Veranlagungen und Bedürfnissen überlegt ausgesucht werden sollte. So kann die Muskulatur effektiv trainiert werden. Es lohnt sich auch, sich mit verschiedenen Langhantel-Übungen über das Internet vertraut zu machen oder mit einem Trainer zu sprechen, um die Übungen ohne Verletzungsgefahr effektiv und vor allem sicher ausführen zu können.