SPLIT- ODER GANZKÖRPERTRAINING – WAS IST BESSER?

Split- und Ganzkörpertraining sind zwei Trainingsmethoden. Die erste ist das sogenannte geteilte Training, bei dem jede Körperpartie einmal pro Woche trainiert wird. Das Gegenteil davon ist das Ganzkörpertraining. Dabei wird während einer Trainingseinheit der ganze Körper trainiert. Wie man sieht, geht es also um zwei sehr unterschiedliche Methoden. Welche Methode ist also die richtige, um schnelle Trainingsergebnisse zu erzielen?

Die Hauptannahme der Split-Trainingsmethode besteht darin, Muskelpartien zu Gruppen zusammenzufassen und jeweils an einem bestimmten Wochentag zu trainieren. Bei einer Trainingseinheit werden maximal 2–3 Muskelgruppen trainiert. Die Methode zur Verbindung ausgewählter Muskelpartien ist sehr wichtig. Dabei wird davon ausgegangen, dass das gleichzeitige Training von Muskelgruppen, die gegensätzlich sind oder sich ergänzen, am effektivsten ist. Mit dieser Methode können z. B. an einem Tag Brust und Trizeps und am nächsten Beine und Schultern trainiert werden. Der Hauptvorteil des Split-Trainings ist eine sehr starke Anregung der Muskeln zum Wachstum. Wenn man nur ausgewählte Partien trainiert, ist es viel einfacher, sich auf die trainierten Muskeln zu konzentrieren.

Eine Alternative zum Split ist das Ganzkörpertraining, das auch als Full Body Workout (FBW) bezeichnet wird. Das Prinzip der Methode ist einfach. Während einer Trainingseinheit sollte man Übungen ausführen, die die meisten Muskeln auf einmal engagieren. Typische Übungen während eines solchen Trainings sind Kniebeugen, Kreuzheben, Hantelheben usw.

FBW ist eine ausgezeichnete Option für Workouts, die auf die Reduzierung des Körperfetts abzielen. Es ermöglicht die harmonische und gleichmäßige Stärkung des Körpers und sorgt für eine bessere Regeneration von Gelenken und Bändern. Darüber hinaus ist das FBW-Training einfach und unkompliziert.

Sowohl Split als auch FBW liefern ähnliche Ergebnisse. Beide Methoden können dazu führen, Muskelmasse aufzubauen, die Kraft zu verbessern und die Figur zu formen. Allgemein wird jedoch davon ausgegangen, dass das Ganzkörpertraining für Anfänger die bessere Wahl ist. Ebenso sollten sich Personen, die nach einer langen Pause oder Verletzung wieder ins Training einsteigen, am besten auf allgemeine Entwicklungsübungen konzentrieren. Dieser Ansatz ermöglicht es, den Körper an größere Anstrengungen zu gewöhnen und die gesetzten Ziele schrittweise zu erreichen. Sobald FBW nicht mehr zufriedenstellend ist und keine Ergebnisse mehr liefert, lohnt es sich, mit geteilten Trainings zu beginnen.

Die Grundlage für jedes Training, unabhängig von der gewählten Methode, ist die richtige Übungstechnik und Sicherheit im Fitnessstudio. Eine Erleichterung bieten die qualitativ hochwertigen Trainingsgeräte, die bei K-Sport erhältlich sind. In Kombination mit Regelmäßigkeit und Entschlossenheit können Sie so Ihre vorher gesetzten Ziele verwirklichen.