DEIN K-SPORT SOMMER WORKOUT IM GARTEN TEIL 3
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Langsam neigt sich der Sommer dem Ende zu, die Temperaturen sinken, die Voraussetzungen für dein Outdoorworkout werden jedoch definitiv angenehmer!
Um deine Bikini-Figur auch nach dem Sommerurlaub zu behalten, solltest du deine Trainingsroutine trotz Ferienzeit nicht aus den Augen verlieren. Gerade nach dem Schlemmen im Urlaub tut ein ordentliches Workout richtig gut!
Im heutigen Beitrag fokussieren wir uns auf Beine, Po und Bauch. Diese kannst du optimal mit einen der top outdoor Fitness Übungen trainieren. Wir haben uns die heutigen outdoor Training Übungen ausgesucht, da diese nicht zwangsläufig spezielle Trainingsgeräte benötigen und du alle Trainingsvorschläge ebenso im Winter in deinem Homegym fortführen kannst.
Was du benötigst:
Widerstandsbänder und einen Widerstand, indem du die Bänder befestigen kannst. Zum Beispiel geht das an den Outdoorstationen oder der Sprossenwand im Indoor-Gym.
Wir starten mit dem Widerstandsband und den Extension für dein Gesäß. Wickel hierfür das Band zum Beispiel bei der Sprossenwand um die zweite Sprosse von unten. Ein Fuß geht durch die entstandene Schlinge, dein anderes Bein bildet leicht gebeugt das Standbein. Aus dieser Position startest du die Wiederholungen. Aus der Hüfte raus streckst du dein Bein, welches sich in der Schlinge befindet mit Spannung nach hinten.
Wichtig: die Körperspannung in der Mitte beizubehalten, da du trotz freiem Stand eine aufrechte Position beibehältst.
Wiederholung:
Starte mit wenig Wiederholungen und leichtem Widerstand, wenn du frisch mit dem Training begonnen hast. Mit der Zeit kannst du hierbei den Widerstand bei den Fitnessbändern austauschen und somit verstärken. Wenn du im Zirkel trainierst, gehe zunächst an die nächste Übung und starte dann wieder von vorn. Im Allgemeinen ist eine Anzahl von mindestens 3x 15 Wiederholungen pro Durchgang bei jeder Übung pro sinnvoll.
Welche Körperregionen werden am meisten beansprucht?
Bei dieser Fitnessübung beanspruchst du insbesondere Oberschenkel und Po.
Um beim oberen Bereich deiner Beine zu bleiben, schließen wir direkt die Abduktion Oberschenkel Außenseite mit an. Dies ist auch für deine Reihenfolge beim Workout sinnvoll.
Der Stand bleibt der gleiche lediglich du richtest dich zur Seite, dein Fuß bleibt in der Schlinge stehen. Für einen besseren Halt kannst du dich mit der einen Hand an der Sprossenwand festhalten.
Wiederholung:
Wie bei der vorherigen Übung startest du ebenso mit wenig Wiederholungen und leichtem Widerstand, wenn du frisch mit dem Training begonnen hast. Mit der Zeit kannst du hierbei den Widerstand bei den Fitnessbändern austauschen und somit verstärken. Wenn du im Zirkel trainierst, gehe zunächst an die nächste Übung und starte dann wieder von vorn. Im Allgemeinen ist eine Anzahl von mindestens 3x 15 Wiederholungen pro Durchgang bei jeder Übung pro sinnvoll.
Welche Körperregionen werden am meisten beansprucht?
Bei dieser Fitnessübung beanspruchst du insbesondere Oberschenkel und Po.
Bei einer Runde Bauch-Beine-Po Workout im Garten dürfen Sit-Ups nicht fehlen. Für mehr Komfort leg dir eine Fitnessmatte unter den Rücken. Deine Füße kannst du gegen eine Sprosse der Sprossenwand stellen, um eine Gegenspannung aufzubauen. Deine Hände können zur Stützung an den Kopf oder Nacken. Nachdem du deine Position gefunden hast und die Spannung in der Körpermitte aufgebaut hast, rollst du deine Wirbelsäule leicht nach oben auf.
Welche Körperregionen werden am meisten beansprucht?
Bei dieser outdoor Trainings Übung liegt der Fokus auf deinen Bauchmuskeln.
Wiederholung:
Auch hier kannst du in jedem Durchgang 15 Wiederholungen einplanen und je nach Trainingsstand die Anzahl erhöhen. So machst du auch in der kommenden Saison eine gute Figur am Strand.
Wir wünschen dir viel Erfolg bei deiner nächsten Trainingseinheit.
Stay tuned & stay Strong dein Team von K-Sport.