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Wenn Menschen ihr Abenteuer mit regelmäßigem Training beginnen, konzentrieren sie sich oft nur auf die Übungen. Sie arbeiten an der richtigen Technik und lernen neue Geräte kennen, weil sie schnell erste Effekte sehen wollen. Die meisten stellen jedoch früher oder später fest, dass Training allein nicht ausreicht. Die richtige Ernährung und Regeneration sind ebenfalls sehr wichtig, um sich in Form zu bringen.


Was sollte man vor dem Training essen?


Unser Körper braucht immer Energie, ganz besonders aber während intensiver Trainingseinheiten. Sie sollten keine hervorragende Ausdauer von Ihrem Körper erwarten, wenn Sie nicht darauf achten, was und vorallem wann Sie essen. Die Ernährung ist ein wesentlicher und äußerst wichtiger Bestandteil des Trainings.

Allgemein gilt, dass vor dem Training Kohlenhydrate verzehrt werden sollten. Hingegen ist es falsch, dass der Organismus vor Anstrengungen Fett braucht.
Fett reduziert nämlich die Leistungsfähigkeit.

Zum Verzehr vor dem Training zu empfehlen sind verschiedene Arten von Getreideprodukten, beispielsweise Buchweizengrütze, Vollkornbrot, Nudeln, Haferflocken usw.
Es ist auch äußerst wichtig, genügend zu trinken, um Flüssigkeitsverluste zu verhindern. Dies ist nicht nur gefährlich, sondern ist auch alles andere als hilfreich, um schnelle Ergebnisse zu erzielen. An das Trinken sollten Sie den ganzen Tag über denken, natürlich auch während des Besuchs im Fitnessstudio.


Ernährung und Regeneration nach dem Training


Der gesamte Prozess des Aufbaus von Muskelmasse und Ausdauer ist mit Trainingsende noch nicht vorbei. Nach dem Verlassen des Trainingsraums sollten Sie zunächst an eine Mahlzeit nach dem Training denken. Zu diesem Zeitpunkt benötigt der Körper hauptsächlich Zucker und Eiweiß. Dem Anschein zum Trotze gilt, dass die Mahlzeit nach dem Training wichtiger ist als die vor dem Training.

Jeder, der trainiert oder sonstigen Sport betreibt, weiß, was angespannte und schmerzende Muskeln bedeuten. Es gibt einige Möglichkeiten, um damit klar zu kommen.
Jedes Training sollte mit gründlicher Dehnung abgeschlossen werden. Das Stretching wird angenehmer, wenn mit einer Trainingsmatte gearbeitet wird. Außerdem lohnt sich an dieser Stelle auch, eine Faszienrolle zu verwenden, die auch als Massagenrolle bezeichnet wird.

Die Rollen, insbesondere Modelle mit Noppen, kommen auch mit den angespanntesten Muskeln bestens zurecht. Weitere Informationen zur Regeneration mit Massagerolle sind hier zu finden. Es hängt von uns ab, welche Figur uns vorschwebt – dabei sollten Sie aber immer bedenken, dass Training nicht alles ist. Jeder Organismus ist anders und reagiert auch anders. Daher darf eine gesunde Ernährung nicht vergessen werden, die an die Anstrengung und die richtige Regeneration angepasst wird.

Tags: regeneration hilfreiches