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Wir wünschen dir ein frohes neues Jahr! Vielleicht hast du deinen Start ins neue Jahr auch mit neuen Vorsätzen begonnen darunter eventuell sogar mehr Sport in deinen Alltag einzubringen? Dann bist du bei uns und unseren Produkten genau richtig. All unsere Trainingsgeräte sind so konzipiert, dass sie für dich als Hobbysportler optimal in dein zu Hause und deinen Geldbeutel einzubringen sind. In unserem eigenen Blog stellen wir dir nicht nur unsere Produkte und die passenden Übungen dazu vor, sondern liefern dir auch einige hilfreiche Tipps rund um dein Krafttraining.

Neben der richtigen Wahl an Trainingsgeräten und optimalen Übungen für deine Ziele ist die Anzahl an Wiederholungen extrem wichtig für erfolgreiches Krafttraining. Besonders Einsteigern fällt es oftmals schwer, die richtige Anzahl an Sätzen und jeweiligen Wiederholungen zu finden. In dem Fall heißt es nicht mehr ist gleich mehr. Die falsche Zahl an Wiederholungen und Sätzen kann sich daher stark auf deinen Trainingsfortschritt auswirken.

Du fragst dich, ob du aktuell richtig trainierst? Wir helfen dir im heutigen Beitrag einen optimalen Richtwert zu finden an dem du dich zum Start in deine Trainingsphase orientieren kannst.

Laut Studien sind 5-10 Sätze pro Muskelgruppe ein ungefährer Richtwert. Das bedeutet jedoch nicht, dass diese zwangsläufig dazwischen liegen müssen, dies ist in jedem Fall individuell zu betrachten.

Zuerst solltest du die Gesamtzahl an Sätzen pro Muskelgruppe betrachten und nicht auf das ganze Krafttraining. So kannst du rausfinden, wie viel die jeweilige Muskelgruppe vertragen kann. Um dies am besten rauszufinden, konzentriere dich in einzelnen Trainingseinheiten auf die eine Gruppe.

  • Beanspruche jeden Muskel am besten zweimal in der Woche. Das Training sollte intensiv sein, aber nicht bis zum Muskelversagen führen!
  • Schaue dann, wie du dich nach der Trainingseinheit fühlst und notiere dir die Anzahl der Sätze und dein jeweiliges empfinden an dem Tag.
  • Muskelkater ist bei Einsteigern und komplett neuen Übungen normal, sollte dieser aber immer stark auftreten, dann heißt das für deine nächste Einheit, den Satz um ein oder zwei Sätze zu reduzieren!
  • Andersrum solltest du den Satz um ein bis zwei Sätze erhöhen, wenn du gar keinen Reiz der Muskelgruppe spürst.
  • Nach diesen Anpassungen solltest du mindestens 1 Woche am besten sogar 2 Wochen mit dieser Zahl an Sätzen trainieren und hier nach erneut evaluieren, wie dein Empfinden ist.

So kannst du dein Krafttraining immer weiter an deinen Körper und dessen Bedürfnisse anpassen, bis du das für dich perfekte Trainingsvolumen gefunden hast. Um den Dreh für dich rauszuhaben, braucht es definitiv etwas Geduld und Zeit, dass ist vollkommen normal.

Merke dir dabei für die Zukunft im Krafttraining – keinen Muskelkater haben, heißt nicht immer gleich, dass das Training nicht intensiv genug war und nichts gebracht hat.

Wusstest du schon, dass du beim Erwerb eines K-Sport Trainingsgeräts ein kostenloses E-Book mit vielen weiteren Vorschlägen und Übungen erhältst? Wenn dir das E-Book noch fehlt, kontaktiere gern unseren Kundenservice und erleichtere dir dadurch die Auswahl an richtigen Trainingsausführungen zu finden.

Wir wünschen dir viel Erfolg bei deinen Neujahrsvorsätzen und beim Einstieg in dein Training!

Dein Team von K-Sport

Tags: training hilfreiches