DIE VORTEILE VON LANGHANTEL TRAINING

Langhanteln gehören zur Grundausstattung eines jeden (Home-)Gyms. Sie können vielfältig eingesetzt und für verschiedenste Übungen genutzt werden. Kein Wunder also, dass sie sich allgemein großer Beliebtheit erfreuen. In diesem Artikel zeigen wir, welche Vorteile Langhantel Training bietet und warum es für den Muskelaufbau so effektiv ist.

Insbesondere Trainingsanfänger können sich bei Kurzhanteln schwertun, die Ausführung der Übung richtig zu koordinieren. Das liegt daran, dass die Hanteln einzeln für sich bewegt werden müssen und der Fokus somit zweigeteilt ist. Als Resultat leidet häufig die Ausführung und damit die Qualität der Übung. Da bei einer Langhantel beide Hände die gleiche Stange angreifen, wird dieser Faktor aus der Gleichung. Man kann sich also stärker auf die Übung und die angesprochenen Muskelpartien konzentrieren. Aus dem gleichen Grund – beide Hände an einer Hantel – bietet Langhantel Training mehr Stabilität.

Langhanteln ermöglichen es auch deutlich mehr Gewicht zu bewegen, als das mit Kurzhanteln der Fall ist. Ermöglicht wird das einerseits durch die bereits angesprochene größere Stabilität und geringere kognitive Belastung, andererseits aber auch dadurch, dass weniger kleine Stabilitätsmuskeln beansprucht werden, die das Gewicht limitieren.

Des Weiteren lässt sich mit Langhanteln problemlos der gesamte Körper trainieren! Keine Muskelgruppe muss ausgelassen werden. Ein weiterer Vorteil: Langhantel Training funktioniert auch problemlos zu Hause. Trainingsständer und verstärkte Langhantelablagen sorgen hierbei dafür, dass Übungen wie Kniebeugen oder Schulterdrücken aus einer korrekten und komfortablen Position begonnen werden können. Bei der Auswahl der richtigen Ablage sollten einige Punkte beachtet werden:

• Fußbodenschutz: Abdeckungen aus strapazierfähigem Gummi verhindern, dass der Ständer verrutscht und den Fußboden, das Parkett oder die Fliesen zerkratzt.
• Zuverlässige Absicherung: entweder durch Hakenleisten, mit denen die Langhantel während des Trainings in verschiedenen Positionen ablegt werden kann oder durch einen Einstellbereich, der die Anpassung an die Körpergröße ermöglicht.
• Solide Unterlage: massive, weit auseinander liegende Profile sorgen für einen sicheren Stand der Ablage – auch bei höheren Gewichten.

Als einer der führenden Hersteller von Fitness- und Outdoor Equipment in Polen, bieten wir Langhantelablagen und Trainingsständer aus robustem Stahl in verschiedenen Ausführungen, die alle Qualitätskriterien voll erfüllen.

Viele der klassischen Langhantel Übungen wie Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen oder Schulterdrücken sind Grundübungen. Das bedeutet, es werden mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert – und das meist mit hohem Gewicht. Dadurch ermöglichen sie den gleichzeitigen Aufbau von Muskelmasse und Kraft. Eine ideale Kombination, um den Trainingserfolg schnellstmöglich voranzutreiben. Auch wissenschaftlich wurde die Effektivität von Grundübungen bereits belegt! Im Vergleich zum Maschinen Pendant setzen Langhantel Übungen einen größeren Reiz und sind somit (meist) die bessere Wahl.

Die Vorteile von Langhantel Training liegen klar auf der Hand! Schweres Gewicht bei großer Stabilität sind ein guter Garant für den Fortschritt im Training. Gleichzeitig ist der Trainingsreiz größer als bei Maschinen und setzt den Körper einer geringeren kognitiven Belastung als Kurzhanteln aus. Der Vorteil, dass man all das auch noch problemlos zu Hause für sich nutzen kann, machen Langhanteln zu einer der besten Trainingsoptionen überhaupt. Nur sollte wie bereits gesagt darauf Wert gelegt werden, einen richtigen und vor allem stabilen Setup zu wählen!