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Wir zeigen dir in unserem heutigen Workout-Video, welche weiteren Übungen du mit unserer vielseitigen Outdoortrainingsstation durchführen kannst.

Im Fokus stehen heute die Dips. Diese zählen zu einer der Grundübungen im Bereich des Bodybuildings. Hierbei geht es darum, mit deinen Armen dein gesamtes Körpergewicht in einer vertikalen Bewegung an einem Barren oder Barrenringen zu stemmen.


Welche Muskeln werden beansprucht?

Bei den Dips wird deine Brust-, Schulter- und Armmuskulatur beansprucht. Je nach Variante kannst du jeweils eine der Muskelgruppen gezielter trainieren.


Was benötigst du dafür?

Zur Ausführung von Dips solltest du einen Barren oder Barrenringe zur Verfügung haben. Diesen findest du zum Beispiel als Teil unserer Outdoorstation oder auch praktisch für den Innenbereich am Barrenstütz oder unserer Trainingswand.


Durchführung:

Klassischer Trizeps-Dip

Bei der Variante, die wir dir im Video zeigen, handelt es sich um den klassischen Trizeps-Dip. Der Fokus liegt hierbei auf deinen Oberarmen. Positioniere dich zwischen den beiden Dipstangen und umgreifst diese mit deinen Händen. Aus dieser Ausgangsposition drückst du dich aus dem Stand heraus. Sobald deine Füße in der Luft sind, winkelst du diese wie im Bild zu sehen, leicht an. Achte dabei darauf, dass deine Ellenbogen möglichst über den Handgelenken bleiben. Drücke dich nun abwechselnd nach oben, bis die Ellenbogen fast gestreckt sind und lass dich wieder herab.

Wichtig: Achte parallel darauf, dass du in deiner Körpermitte Spannung aufbaust.

Je tiefer du bei dieser Übung gehst, umso mehr wird deine Oberarmmuskulatur Reizen ausgesetzt, so kannst du die Effektivität deines Krafttrainings steigern. Als Anfänger solltest du dich dabei jedoch langsam ausprobieren und nach und nach steigern, da die Belastung auf deinen Ellenbogen bei dieser Übung sehr hoch ist.

Position Ausführung Variante 1

Position Ausführung Variante 2


Alternative Variante:

Schulter-Dip für eine starke Schulter

Wie zu Beginn bereits erwähnt, kannst du mit verschiedenen Griffen oder Haltungen deines Körpers den Fokus in der Ausführung gezielter setzen. Als Alternative stellen wir dir die Dips vor, die du bei deinem Krafttraining einsetzen kannst, wenn du gezielter den Schulterbereich trainieren magst. Die Ausgangsposition ist die gleiche. In der Ausführung lehnst du jedoch deinen Körper beim Absenken weiter nach vorne. Die Schultern sind anders als in Variante 1 beim Runterlassen vorne über den Handgelenken.


Wiederholung:

Bei den Dips, wie wir sie dir vorgestellt haben, solltest du zwischen 3 und 5 Sätzen mit jeweils 5 bis 10 Wiederholungen schaffen. Wichtig dabei, die Technik sollte jederzeit sauber sein. Schaffst du es nicht, die Bewegung optimal auszuführen, solltest du erstmal weniger Wiederholungen machen und dich mit der Zeit steigern.

Wir wünschen dir viel Freude und Erfolg beim Nachmachen!

Dein Team von K-Sport

Tags: Übungen trainingsgerät training outdoor hilfreiches