CALISTHENICS – WIE ANFANGEN?

Viele Menschen wollen eine gut gebaute Figur haben. Einige motiviert die Tatsache, dass sie gut aussehen wollen, andere tun es für die Gesundheit. Jede Motivation ist gut, aber für viele Menschen sind die Anfänge schwer, wenn es darum geht, sich eine gewisse Regelmäßigkeit anzugewöhnen. Oft macht auch die Wahl der geeigneten Sportdisziplin Probleme, die nicht nur Ergebnisse bringt, sondern auch Freude bereitet. Viele Menschen, vor allem Männer, beginnen ihr sportliches Abenteuer mit Calisthenics. Im Folgenden präsentieren wir einige Tipps zum Einstieg.

Workouts sind nicht nur körperliche Übungen. Sportler sind normalerweise sehr starke Charaktere. Sowohl Leistungssportler als auch diejenigen, die ihr Abenteuer mit dem Sport erst beginnen, müssen sich ein Ziel für Ihr Training setzen. Daher sollte man sich vor Beginn des regulären Trainings ein bestimmtes Trainingsziel setzen und einen Zeitpunkt festlegen, bis zu dem man es erreichen möchte. So lässt die Motivation nicht nach.

Es ist äußerst wichtig, dass das gesetzte Trainingsziel in einem bestimmten Zeitraum realistisch erreicht werden kann. Deshalb sollten Sie nicht planen, innerhalb von 2 Wochen bereits die kompliziertesten Übungen zu meistern oder 10 kg zu verlieren. Sie sollten sich etwas Zeit nehmen und überlegen, was Sie gerne erreichen möchten – natürlich unter Berücksichtigung Ihres Lebensstils und Gesundheitszustands, wobei der gesunde Menschenverstand wichtig ist.

Calisthenics kann überall praktiziert werden. Und genau das ist einer der Hauptvorteile dieser Sportart. Vielen Menschen genügen ihr eigener Körper und die Geräte, die in speziellen Calisthenics-Parks zu finden sind – oder sogar nur Treppengeländer und Teppichstangen. Wer zu Hause trainieren möchte, sollte sich eine Klimmzugstange und Liegestützgriffe zulegen. Geräte dieser Art sind unter anderem im Angebot des K-Sport Shops zu finden.

Am Anfang ist es gut, die eigene körperliche Fitness auf den Prüfstand zu stellen, um einen passenden Trainingsplan erstellen zu können. Am besten sollten 3 Aspekte überprüft werden: wie viele Klimmzüge, Dips und Beinheben schaffen Sie? (Falls Sie nicht imstande sind, die Beine bis zur Stange hochzuziehen, sollten Sie es mit dem Barrensitz (L-Sit) versuchen). Die Durchführung einer maximalen Anzahl von Wiederholungen ist anstrengend. Es ist daher besser, maximal zwei Sätze von Übungen zu machen und das Training dann zu beenden.

Wenn man ganz am Anfang des Abenteuers mit Calisthenics steht, ist es am besten, zunächst ein paar Grundübungen zu meistern. Wenn man diese erst einmal beherrscht, kann man mit den schwierigeren Varianten fortfahren. Liegestütze sind eine gute Übung für den Anfang. In diesem Artikel wurde beschrieben, wie man diese korrekt ausführt.

Die nächste Übung sind Klimmzüge, vorzugsweise mit Ober- und Untergriff. Denn obwohl es dabei nur um eine andere Handposition geht, werden doch verschiedene Muskelgruppen trainiert. Mehr zur Ausführung effektiver Klimmzüge können Sie hier nachlesen.

Um die Beine zu trainieren, sind zunächst Kniebeugen gut geeignet. Falls Ihnen das zu einfach ist, können Sie Pistols (einbeinige Kniebeugen) versuchen, während für den Bauch Knieheben an die Brust oder Beinheben gut geeignete Übungen sind.

Zusammenfassend gesagt ist es die oberste Priorität, sich ein reales Ziel zu setzen, durch das die Motivation die ganze Zeit auf einem hohen Niveau bleibt. Danach kommt die Zeit, um grundlegende Übungen zu lernen und erst dann können Sie Ihre eigenen Rekorde brechen.